Регулярные тренировки на беговой дорожке могут помочь вам сбросить вес, но насколько это зависит от интенсивности, продолжительности и частоты ваших тренировок, а также от того, насколько дисциплинированны ваши привычки питания.
Следите за тем, что вы едите, используя онлайн-счетчик калорий или приложение на вашем телефоне. Это отличный ресурс, который поможет вам достичь ваших целей. Цель от одного до двух фунтов в неделю - агрессивная и в то же время безопасная скорость похудения. Это будет означать, что через шесть недель у вас будет возможность безопасно сбросить от шести до 12 фунтов.
Чаевые
Вы можете потерять от одного до двух фунтов в неделю, занимаясь на беговой дорожке и соблюдая здоровую диету.
Значение беговой дорожки
Тренировки на беговой дорожке могут сыграть значительную роль в успешной программе похудения из-за количества калорий, которые вы сжигаете во время сеанса. Чтобы похудеть, нужно увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы заставите свое тело разрушать жир, накопленный на вашем теле, и вы потеряете вес.
По словам Клиники Майо, чтобы сбросить фунт жира, нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Поэтому еженедельная потеря веса от одного до двух фунтов будет означать дефицит калорий от 3500 до 7000 каждые семь дней.
Потенциальные сожженные калории
Недельный дефицит калорий от 3500 до 7000 означает ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий. Зная это, вы можете структурировать свои тренировки на беговой дорожке, чтобы обеспечить сжигание необходимого количества калорий. Сколько калорий вы будете сжигать во время каждой тренировки на беговой дорожке, зависит от интенсивности и продолжительности вашего занятия.
Например, бег на беговой дорожке сожжет значительно больше калорий, чем ходьба. Согласно изданию Harvard Health Publishing, 155-килограммовый человек сожжет около 372 калорий в течение 30-минутного пробега со скоростью 6 миль в час. Набрав скорость 7, 5 миль в час, этот человек сожжет около 465 калорий за это время. Прогулка со скоростью 4 мили в час на беговой дорожке сожжет около 167 калорий за 30 минут тренировки.
Возможности потери веса
Вы должны быть в соответствии с вашими тренировками на беговой дорожке, чтобы сжечь достаточно калорий, чтобы создать дефицит, чтобы похудеть. Если вы ходите со скоростью 4 мили в час во время тренировок на беговой дорожке и, таким образом, сжигаете около 167 калорий во время каждого сеанса, вы сможете создать дефицит в 3500 калорий примерно на каждые 20 тренировок.
Это означает, что вам потребуется около трех недель, чтобы потерять фунт и, следовательно, потерять около двух фунтов за шесть недель. Если вы работаете со скоростью 7, 5 миль в час и, таким образом, сжигаете около 465 калорий во время каждой тренировки, вы будете создавать дефицит в 3500 калорий примерно каждые семь тренировок и, таким образом, сможете потерять шесть фунтов за шесть недель.
Сократите свои калории
Сократите количество потребляемых калорий, употребляя только воду вместо соды и сока и употребляя в основном фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Важно отметить, что женщины никогда не должны есть менее 1200 калорий в день, а мужчины - 1800 калорий в день, говорит Американский совет по упражнениям.
