Езда на велосипеде - это аэробное упражнение для сжигания калорий, для похудения ног, когда вы двигаетесь с нужной интенсивностью и правильным сопротивлением. Вы не можете варьировать движение на велосипеде. Вы нажимаете педаль, чтобы повернуть колесо и двигаться вперед, если вы ездите на велосипеде на улице, или вращаете маховик, если вы ездите на велосипеде в помещении. Если вы ездите на дорожном велосипеде или на стационарном велосипеде, вы можете изменить преимущества для улучшения ног, регулируя темп или сопротивление, говорит Exploratorium.
Чаевые
Когда вы пытаетесь похудеть, катаясь на велосипеде, отрегулируйте свой темп или сопротивление, пока вы не будете удовлетворены результатами.
Держите быстрый темп
Велоспорт сжигает примерно 596 калорий в час для 155-фунтового человека, по данным Harvard Health Publishing. Сжигающие калории преимущества езды на велосипеде помогают худеть ногам, даже если вы сжигаете калории со всего тела. Чтобы убедиться, что вы используете мышцы ног для наращивания выносливости, которая обрезает жир, совершайте цикл со скоростью от 80 до 110 оборотов в минуту (об / мин). Это довольно быстрый темп. Обороты показывают, сколько раз колесо вращается за одну минуту.
Выберите свою местность
Быстрый темп езды на велосипеде выполняется с низким уровнем сопротивления. При использовании велосипеда в помещении отрегулируйте ручку натяжения до уровня освещенности, который позволяет комфортно поддерживать скорость от 80 до 110 об / мин. Если вы едете быстрее, немного увеличьте сопротивление. Тренировка на велосипеде на открытом воздухе выполняется на низкой скорости на ровной дороге, чтобы получить эти стройные ноги велосипедиста. Разница с тренировками на холме заключается в том, что ваше тело чаще сжимает ноги, что приводит к тонизированию мышц.
Контролируйте свою интенсивность
Сочетание скорости езды на велосипеде и сопротивления задает уровень интенсивности тренировки. Вы контролируете свою интенсивность с вашим сердечным ритмом. Делайте упражнения с частотой сердечных сокращений, составляющей приблизительно от 65 до 80 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Рассчитайте это, вычтя свой возраст из 220 и умножив результат на 65 и 80 процентов. Во время тренировки держите пульс в этом диапазоне, чтобы сжигать жир и худеть. Кроме того, имейте в виду переменные, которые могут снизить максимальную частоту сердечных сокращений: погода, ваш возраст и даже уровень стресса, говорит Байклинг .
Время вашей тренировки
Ваша велосипедная тренировка должна быть не менее 30 минут. Если вы не можете выполнять цикл в течение 30 минут непрерывно, разделите тренировки на 10 минут. Постепенно увеличивайте ежедневное количество времени, но не превышайте 60 минут.
Велоспорт обувь с зажимами
Когда вы нажимаете на педали, передние конечности ваших ног или четырехглавые мышцы сжимаются. Чтобы получить максимальную пользу от езды на велосипеде для ваших ног, наденьте велосипедную обувь с зажимами и прикрепите себя к педалям. Используя зажимы, вы можете тянуть педали, чтобы ваши подколенные сухожилия помогли вам с велосипедом. Ваша форма езды на велосипеде также влияет на ваши преимущества для похудения ног.
Расположите бедра параллельно друг другу так, чтобы колени были направлены вперед. Держите ноги плоскими или слегка поднимайте пальцы, чтобы уменьшить количество сокращений в икрах и сосредоточить тренировки на бедрах. Посмотрите на голени, чтобы убедиться, что они остаются вертикальными в верхней части хода педалирования. Отрегулируйте сиденье, если ваша голень наклонена вперед или назад.
