Будучи подростком, вы решили, что пришло время сбросить жир с живота. Потеря жира занимает больше, чем просто смотреть, что вы едите. Вы также должны увеличить свою физическую активность; сжигание этих надоедливых калорий не должно быть скучным или трудным. С комбинацией аэробики и тренировки с отягощениями легко создать эффективную рутинную тренировку, чтобы избавиться от жира на животе.
Что нужно
Американский колледж спортивной медицины рекомендует детям школьного возраста заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. Это должно быть сочетание сердечно-сосудистой деятельности - спорт, бег, езда на велосипеде и плавание - и тренировки с отягощениями. Чтобы потерять один фунт жира, вам нужно сжечь 3500 калорий. Самый эффективный способ избавиться от лишних калорий - от физической активности и ограничения потребления калорий. Согласно «Диетическим рекомендациям для американцев 2010», девочки-подростки должны потреблять от 1600 до 2400 калорий в день. Количество калорий зависит от уровня вашей физической активности; чем активнее вы, тем больше калорий вам нужно.
Гори детка Гори
Схема машин
Согласно ACSM, подростки получают результаты и получают выгоду от тренировок с отягощениями, как и взрослые. Эти преимущества включают увеличение размера и силы мышц, а также уменьшение количества калорий, что приводит к потере жира. Если вы новичок в тренировках с отягощениями, вы можете начать с веса машины. Использование машин позволяет вам ознакомиться с правильной техникой и формой, ограничивая диапазон движения. Работайте на каждой основной группе мышц с машинами - ногами, грудью и спиной два-три дня в неделю. Эффективные примеры включают в себя тренажер для приседа, обратные завитки, разгибания ног, опускание широты и тренажер для жима лежа. Как только вы познакомитесь с техникой и формой упражнений, переходите к свободным весам.
Время хруста
При выполнении брюшных упражнений ставьте целью от 10 до 20 повторений по три-шесть подходов. Работа всей брюшной области включает в себя как косые, так и мышцы прямой кишки. При выполнении основных хрустов, добавьте боковой поворот, чтобы также работать ваши наклоны. Чтобы также работать на нижнюю часть живота, добавьте подтяжку ног. Поднимите ноги в воздух, используя бедра для выполнения движения.
Рутина не враг
Первое, что вам нужно решить, это сколько дней вы будете тренироваться. Как только вы поняли это, вы можете создать свою программу. Если вы будете тренироваться пять дней в неделю, сделайте кардио три дня и оставайтесь на двух кругах. Стремитесь к одному-трем сетам от шести до 12 повторений. Например, понедельник, среда и пятница бегают либо на беговой дорожке, либо на беговой дорожке - или смешайте свои упражнения с разнообразными кардио упражнениями, упомянутыми выше. Выполните полный цикл тела во вторник и четверг; Включите упражнения для ног, груди и спины, а также для мышц живота.
