При правильном выполнении скручивание бицепса должно изолировать мышцу бицепса, используя только эту мышцу для поднятия веса. Однако некоторые распространенные ошибки могут привести к напряжению в других мышцах, вызывая боль. Боль в пояснице во время скручивания бицепса указывает, что есть проблема с вашей формой или что основная травма действует.
Поза это ключ
Одна из самых распространенных ошибок, которые люди совершают, выполняя скручивания бицепса, - это когда их плечи перекатываются вперед. Этот сутулость создает нагрузку на мышцы верхней части спины, потому что они растягиваются за счет округления спины в то же время, когда они работают, чтобы выдержать вес, который вы держите в руках. Чтобы исправить эту проблему, сфокусируйтесь на своей позе. Встаньте прямо, посмотрите прямо вперед и представьте, как лопатки скользят по спине. Ваши плечи не должны двигаться вообще во время скручивания бицепса. Единственное движение должно произойти в вашем локтевом суставе.
Стабилизировать плечевой пояс
Сбросить вес
Если улучшение вашей осанки и укрепление мышц верхней части спины не помогают, вам может потребоваться уменьшить вес, который вы пытаетесь свернуть. Если вы перегрузите бицепс, подняв больше веса, чем вы готовы, мышцы грудной клетки и верхней части спины будут задействованы, напрягаясь и потенциально вызывая боль. Никогда не поднимайте так много веса, чтобы это таким образом ухудшало вашу форму. Тело быстро приспосабливается к силовым тренировкам, поэтому, если вы постоянно практикуете кудри, вы наберете достаточно сил, чтобы со временем поднимать больше веса.
Когда обратиться к врачу
Если ваша боль сохраняется даже после внесения изменений в упражнение, пришло время обратиться к врачу. Продолжение поднятия тяжестей при боли может привести к серьезным травмам. Если вы постоянно ощущаете боль во время сгибания бицепса, возможно, у вас уже есть травма, которую еще предстоит диагностировать. В этом случае лучше всего отдохнуть или проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для более подробного анализа причин вашей боли.
