Гребные тренажеры обеспечивают отличные тренировки. Они сжигают жир, укрепляют ноги, торс и плечи и повышают общую выносливость. Поскольку движение гребли происходит в основном на коленях, некоторые люди беспокоятся о развитии или обострении проблем с коленями. Но гребля не должна вызывать стресс или травмы - фактически, в некоторых случаях она помогает поврежденным коленям.
Раны
Травмы колена, вызванные гребными тренажерами, включают скручивание колена, раздражение мышц надколенника и напряжение сухожилий или связок. Некоторые гребцы скручивают колено, потому что они не пристегивают ноги должным образом. Для других, подвздошные полосы, мышцы, которые бегут от бедер к коленям, могут тереться о кости колена и раздражаться от повторяющихся стрессов. Самые серьезные травмы возникают из-за чрезмерного растяжения, в конце или в конце хода или удара двигателя.
профилактика
Гребные травмы, как правило, являются уникальными для гребных тренажеров. При гребле на лодке сиденье предотвращает скручивание и гиперэкстензию. Согласно "Rowing News", тренеры серьезных гребцов иногда строят блок под сиденьем гребного тренажера, чтобы предотвратить гиперэкстензию. Это может быть сложно для тех, у кого нет опыта модификации, и может привести к аннулированию каких-либо гарантий на ваш гребной тренажер Вместо этого журнал рекомендует попросить тренера посмотреть и исправить вашу форму и быть в курсе возможных травм.
форма
Лучший способ избежать или исправить проблемы с коленями при гребле - это использовать правильную форму. Гребные удары состоят из двух частей - привода и восстановления. Привод - это та часть хода, которую вы приводите в движение назад. Держите голову, шею и плечи расслабленными и немного откиньте верхнюю часть тела назад, когда вы достигнете финиша или полного разгибания. Восстановление - это освобождение и отдых перед следующим ударом. Согните ноги в коленях, когда весло и руки очистят их.
реабилитация
Гребные тренажеры могут быть полезны людям, которые нуждаются в реабилитации после имплантации аутологичных хондроцитов или ACI, обычной операции на колене, которая заменяет поврежденный хрящ. Исследователи из Лондонского университета Метрополитен рекомендуют, чтобы при реабилитации стресс во время сгибания колена в диапазоне от 40 до 70 градусов был минимальным, но не избегался. Они обнаружили, что гребные тренажеры полагаются на этот диапазон менее чем на половину мощности, необходимой в приводной части удара. По сравнению с ездой на велосипеде и другой традиционной реабилитацией коленного сустава - и когда избегается гиперэкстензия - гребля - это полезное упражнение для укрепления после операции.
