Любой, кто нарушил пост, скажет вам, что неправильный путь может вызвать расстройство желудка и вызвать чувство вздутия и дискомфорта. Если вы хотите избежать этой неприятной возможности, какие продукты лучше всего есть после голодания?
Как прервать пост
Пейте жидкости: British Nutrition Foundation рекомендует вам пить много воды во время поста, а по окончании поста сосредоточьтесь на таких напитках, как молоко, фруктовые соки или смешанные напитки, такие как смузи. Они, как правило, являются мягким способом обеспечить организм достаточным питанием - они содержат медь, марганец, калий и клетчатку - без перегрузки пищеварительного процесса. Тем не менее, старайтесь избегать сахаросодержащих напитков.
Ешьте сушеную пищу. Финики - это традиционная пища быстрого приготовления в исламской вере, которая также содержит углеводы и микроэлементы. Другие сухофрукты, которые содержат сахар и клетчатку, такие как курага или изюм, также являются хорошими быстро разрушающимися продуктами.
Глоток супа: еще одна традиционная еда, супы из бульона помогают вам увлажняться. Ищите супы, которые содержат белок, например, фасоль или чечевицу, и углеводы, такие как макароны или рис.
Выбирайте здоровую пищу: если вы думаете, что пост означает, что когда вы снова едите, это все для вас, подумайте еще раз. Издательство Harvard Health Publishing предлагает также поддерживать здоровое питание после еды. Они будут звучать знакомо: фрукты, овощи, цельные зерна, чечевица, полезные жиры и нежирный белок.
Как долго вы должны поститься?
Сколько времени поститься, прежде чем нарушать пост, зависит от методологии диеты, которой вы придерживаетесь. Есть диета 16: 8 (пост в течение 16 часов, прием пищи в течение 8), 5: 2 (прием пищи в течение пяти дней, пост в течение двух), пост через день, пост в течение всего дня и прием пищи только ночью.
Но пост - это не просто диета, а религиозная традиция. Рамадан является одним из таких религиозных постов, когда некоторые мусульмане не едят и не пьют ничего между восходом и заходом солнца в течение девятого месяца исламского календаря. Это также время для духовного размышления и молитвы.
Фактически, эти религиозные традиции являются источником большого интереса к последствиям поста для здоровья, и они также помогли предоставить данные для исследователей. Энергетический баланс, уменьшение повреждения клеток и тканей от свободных радикалов и снижение содержания липидных клеток в крови - все это отмеченные преимущества, согласно обзору за март 2017 года, опубликованному Nutrition.
Едят мясо после голодания
Да, есть мясо хорошо после голодания. В зависимости от продолжительности вашего поста, вы можете съесть меньшие порции. Но Британский фонд питания рекомендует употреблять в пищу продукты, богатые белком, в том числе мясо и рыбу, как только ваш пост закончится. Тем не менее, вы должны ограничить количество потребляемой жирной пищи, поэтому постное мясо предпочтительнее.
Пост для похудения
По данным Академии питания и диетологии, неясно, полезен ли пост для похудения. В нем рассматривались три типа поста: чередование дневного поста (прием пищи в определенные дни и пост в другие), изменение поста (употребление очень небольшого количества пищи в постные дни, но все же некоторые) и ограничение по времени (часто называемое прерывистым постом, при котором Вы поститесь в течение части дня и едите в течение более короткого периода).
Со всеми этими типами голодания, по-видимому, не было существенной разницы между голоданием и низкокалорийными диетами. Тем не менее, голодание, проблемы с концентрацией внимания и переедание были зарегистрированы с постом. Академия питания и диетологии не рекомендует его в качестве диеты и утверждает, что он может быть особенно вредным для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, для тех, кто страдает диабетом, беременных или кормящих женщин.
