Когда вы чем-то недовольны, хочется заманить это как можно скорее. Хотя это может работать с вашим цветом волос, это не работает с вашим телом. Изменения, такие как уменьшение рук, требуют времени. Хотя это, вероятно, не то, что вы хотели услышать, есть некоторые хорошие новости: как правило, быстрее получить тощие руки, чем похудеть другие части тела. Вам просто нужно соблюдать здоровую диету и программу упражнений.
Чаевые
Если вы будете серьезно относиться к диете, контролируемой калориями, кардиотренировки и силовые тренировки помогут вам уменьшить руки.
Как получить меньшее оружие
Руки многих людей, в первую очередь, верхних, больше, чем хотелось бы, из-за избытка жира. Если в ваших руках есть лишний жир, скорее всего, остальная часть вашего тела тоже несет в себе немного жира. Может потребоваться годы, чтобы этот дополнительный жир накапливался, так что вы можете ожидать, что он сгорит некоторое время.
Несмотря на то, что на увеличение жиров влияет множество факторов, обычно основной причиной является избыток потребляемых калорий и недостаточное количество сожженных. Когда вы потребляете больше калорий, чем требуется вашему телу для немедленной энергии - для поддержания физиологической функции, повседневной жизнедеятельности и физических упражнений - она накапливает эти калории в жировых клетках, расположенных по всему телу.
Чтобы сбросить жир, вы должны начать потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму. Когда вы делаете это, ваше тело должно погрузиться в накопленный жир для получения энергии; чем больше дефицит и чем дольше вы его поддерживаете, тем больше жира вы будете сжигать на своих руках.
Вы не можете заметить уменьшение
Важно отметить, что когда вы сжигаете жир, он будет поступать со всего вашего тела. Хотя руки, как правило, являются местом более быстрой потери жира, все люди разные. Тела накапливают жир преимущественно на основе генетики. Для большинства людей проблемными областями являются живот, бедра и бедра, но для некоторых людей руки могут быть предпочтительным местом хранения.
Вот почему терпение является ключевым. Если вы постоянно создаете дефицит калорий, вы будете терять жир, но он может появиться или не появиться у вас сразу.
Создать дефицит калорий
Первый способ создать дефицит калорий - это снизить потребление калорий. Вырезание обработанных пищевых продуктов, содовой, сладостей и рафинированных зерен, таких как белый рис и белый хлеб, автоматически поможет вам снизить калории. Эти продукты, как правило, с высоким содержанием калорий, но низким содержанием пищи.
Вместо этого увеличьте потребление свежих овощей, цельного зерна и постного белка. Эти продукты помогают заполнить вас и содержат меньше калорий и больше питательных веществ.
Чаевые
Хотя употребление меньшего количества калорий является ключом к потере жира, важно, чтобы вы не сокращали слишком много калорий. Употребление в пищу слишком мало калорий увеличивает риск дефицита питательных веществ, усталости и других негативных последствий. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам потребуется достаточно калорий, чтобы поддерживать этот более высокий уровень активности.
В дополнение к здоровой диете, регулярные физические упражнения помогут вам сжигать калории, чтобы создать еще больше дефицита. Чтобы получить наилучшие результаты, выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как плавание и езда на велосипеде, и силовые тренировки, такие как отжимания, отжимания и приседания.
Наращивание мышечных мифов
Жир занимает много места. Если вы посмотрите на фунт мышц и фунт жира бок о бок, жир будет казаться больше. Это правда, когда это в твоих руках тоже. Если вы сжигаете жир и заменяете его мышечной массой, ваши руки будут выглядеть тоньше.
Мышцы увеличивают ваш метаболизм. Ваше тело расходует энергию для наращивания и поддержания мышц. На самом деле, он расходует в четыре раза больше энергии, чем на поддержание жира, согласно Лену Кравитцу, доктору философии, из Университета Нью-Мексико. Это повышает ваш метаболизм отдыха. Поэтому, если вы нарастите более стройные мышцы - не только на руках, но и по всему телу - вам будет легче сжигать жир.
Тренировки по тонизированию рук
Лучшая тренировка для тонких рук включает в себя сочетание калорий и сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок. Если вы не делали кардио, постарайтесь делать 150 минут кардио умеренной интенсивности в неделю. Это пять 30-минутных сеансов каждую неделю. Вы можете кататься на велосипеде, бегать трусцой, плавать или заниматься аэробикой. Просто увеличьте частоту своего пульса и избавьтесь от пота.
Попробуйте проводить интервальные тренировки, в которых вы чередуете все усилия с периодами восстановления. Этот тип тренировок сжигает больше жира за меньшее время, чем традиционные стационарные кардио, но это также гораздо сложнее.
Хит зал весов
Когда вы хотите настроить тон в течение двух или четырех или шести недель, кажется, что лучший план действий - выполнять только упражнения для рук. Но помните, чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее вы сжигаете жир. Таким образом, ваша тренировка с отягощениями должна включать в себя упражнения для всех основных групп мышц - рук, плеч, спины, груди, пресса и ног.
Два или три дня в неделю выполняйте упражнения для всего тела, которые включают в себя множество комплексных упражнений для мышц, таких как приседания, отжимания, отжимания и гантели. Это даст вам максимальную отдачу от вашего доллара с точки зрения обмена веществ, сжигая больше калорий, пока вы делаете их, и увеличивая эффект дожигания, что означает, что вы будете продолжать сжигать калории с повышенной скоростью в период после тренировки.
Чаевые
Наборы от восьми до 12 повторений лучше всего подходят для гипертрофии или массового наращивания. Это не значит, что вы станете громоздкими; это просто означает, что вы добавите мышцы, что является целью. Женщинам трудно "набрать вес", даже поднимаясь в диапазоне гипертрофии. Это обычно требует очень больших тренировок, специальной диеты и, часто, добавок.
Тонкая тренировка рук
Работа одной группы мышц больше, чем других, может со временем вызвать мышечный дисбаланс. Так что это не очень хорошая идея в долгосрочной перспективе. Однако, если вы действительно хотите получить тонированные руки для особого случая, в краткосрочной перспективе лучше сосредоточиться на руках, чем на остальной части тела.
В тренировку всего тела включите несколько дополнительных отжиманий, подтягиваний, подбородков, провалов и рядов, которые очень эффективны для тренировки основных мышц рук - бицепса и трицепса. Ожидать, чтобы почувствовать ожог, большое время.
Вы также можете выполнять упражнения для изоляции или «гламура» (так называемые, потому что бодибилдеры используют их, чтобы действительно заставить свои мышцы сокращаться). Кудри бицепса и откат трицепса - примеры.
