Персональный тренер. Бизнес-леди. Автор. Мама. Джиллиан Майклс - одна занятая леди. Добавьте к этому основателю приложения (ее приложение «My Fitness by Jillian Michaels» недавно запустило пренатальную фитнес-программу) и вы должны задаться вопросом: как она все это делает и следит за своими целями в области фитнеса?
LIVESTRONG.COM встретился с Майклом - который поможет нам попытаться побить титул «Рекордов Гиннеса» для большинства людей, которые держат брюшную доску на нашем мероприятии Stronger Weekend в августе, - чтобы обсудить все это. От изменения вашей физической формы после рождения ребенка до популярной тренировки, которую она называет «ужасной идеей» и диетой, которая украла сердца по всей стране (но популярный тренер громко вздыхает), Майклз пролил все бобы. Вот что вам нужно знать.
На фитнесе после детского питания
От Майкла до 6-летнего Феникса и 8-летнего Лукенсии Майклз вносит дозу реализма в свой режим фитнеса и диеты, называя это «разрешающей диетой». «Вы должны отпустить любой идеальный сценарий, любую надежду на то, что есть совершенство», - говорит она. «Речь идет о прогрессе, и о чем-то, а не о чем-то, и о том, чтобы позволить себе уделять время вещам. Ты должен быть менее строгим, менее интенсивным и гораздо более терпимым и добрым к себе как к маме».
Конечно, Майклс может быть всемирно известным тренером по фитнесу, но ее подход не кажется таким уж недостижимым. Правило ее мамы? Выкроить 12 часов в неделю специально для ее благополучия. Это может включать в себя все, что угодно, начиная от свидания и встреч с врачом, до посещения салонов красоты или быстрой тренировки.
Что касается диеты, Майклс рекомендует есть меньше и делать выбор пищи из здравого смысла. (Нет Cheetos? Проверьте. Нет газировки? Дважды проверьте!) «Контролировать, что вы едите и сколько вы едите, бесплатно, и это не отнимает много времени», - говорит она. Достаточно просто.
И если вы пытаетесь посадить малышей в поезд здоровья, то для начала нужно сделать их более здоровыми и любимыми. «Если я сделаю своих детей гамбургером на цельнозерновой булочке с органическим сыром и органическим кетчупом, это будет для меня победой», - говорит Майклс. Еще один отличный обмен: возьмите малышей в бар смузи, а не в магазин мороженого. Хотя калории и сахара все еще присутствуют, Майклс отмечает, что дети избегают острых ингредиентов, таких как искусственные пищевые красители и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Новички должны соблюдать одно правило
Когда дело доходит до фитнеса для начинающих, идеи Майклса одинаково реалистичны - начиная с получения правильной информации. «Фитнес сильно недооценивается в отношении того, сколько на самом деле нужно знать», - говорит она. И хотя она признает, что не у всех есть доступ к дорогим тренерам, она отмечает множество классов для начинающих, которые доступны в большинстве городов (не говоря уже о многих программах тренировок, доступных онлайн).
Одна вещь, которую нужно помнить, когда вы начинаете свое фитнес-путешествие? Медленный и устойчивый выигрывает гонки. «Если вы сосредоточены на том, чтобы поставить одну ногу перед другой, вместо того, чтобы смотреть на Килиманджаро, думая:« Как, черт возьми, я поднимусь на нее », это становится намного более управляемым».
Как поддерживать себя в форме во время беременности
Послушайте, будущие мамы: когда дело доходит до фитнеса, важно просеять имеющуюся информацию и выкинуть старые заблуждения. «Столько женщин запуганы и напуганы прочитанной информацией», - говорит Майклс. Она убеждена, что физические упражнения во время беременности - это лучшее, что женщины могут сделать для себя и своего ребенка, но сейчас не время начинать режим, с которым вы не знакомы. «Золотое правило пригодности к беременности - это то, что вы делаете, - говорит она. Еще одно общее правило? Не перегревать
Одна тренировка, которую Джиллиан действительно не хочет, чтобы ты делал
Одна из тренировок, которая может вызвать перегрев, который Майклс на самом деле не хочет, чтобы вы занимались, - это горячая йога. «Я не понимаю, кто думал, что это хорошая идея», - говорит она, произнося несколько других слов. Причина? Это дает людям ложное чувство детоксикации и может привести к таким опасностям, как гипермобильность (быть мобильным так, как вам не следует) и обезвоживание. Не только это, но и «вы можете получить от этого тепловой удар», говорит Майклс.
Когда вы потеете через фитнес, цель состоит в том, чтобы генерировать тепло от интенсивности тренировки (или изнутри, а не снаружи). Пот, вызванный горячей йогой? Чистое обезвоживание. «Единственный способ детоксикации - через органы, почки, легкие - и обезвоживание не поддерживает этот процесс».
Почему вы должны сократить кето
Майклз, от горячей йоги до кетогенной диеты, не стесняется высказывать свое мнение. (Вы видели ее блог?) Хотя кето-диета накопила огромную базу поклонников (такие знаменитости, как Хэлли Берри и Кортни Кардашьян - фанаты) и продолжает собирать хорошую прессу, когда дело доходит до ее преимуществ, Майклс не уверен.
«Вот где Кето удалось избежать убийства», - говорит она. «Проблема в том, что у вас есть люди, которые едят кучу дерьма. Они едят слишком много и все неправильно». По словам Майклса, это приводит к проблемам со здоровьем, связанным с инсулином, таким как синдром поликистозных яичников (PCOS), бесплодие и диабет 2 типа. Опираясь на недостаток углеводов, кето снизит уровень инсулина, но ценой: «Вы исключаете так много антиоксидантов и микроэлементов. Вы отказываетесь от фруктов. Это смешно», - говорит она. Ее рекомендация? Сбалансированная, контролируемая калориями диета и фитнес. «Самая здоровая диета для долголетия и общего самочувствия - это средиземноморская диета с более сбалансированным соотношением питательных микроэлементов», - говорит она о диете, основанной преимущественно на растениях, которая богата нежирным белком.
Что вы думаете?
Вы поклонник горячей йоги и диеты кето? Меняет ли совет Майклса ваше мнение об этой тенденции? Как материнство или отцовство повлияли на вашу физическую форму? Какой совет вы бы дали будущим родителям, которые хотят оставаться в форме? Дайте нам знать в разделе комментариев.
Этим летом LIVESTRONG.COM исполняется 10 лет, и мы хотим отпраздновать наш день рождения вместе с вами! В субботу, 4 августа, в Роуз Боул в Пасадене, штат Калифорния, вся команда LIVESTRONG и тренер знаменитостей Джиллиан Майклс - вместе с нашими любимыми авторитетами в социальных сетях, экспертами по продуктам питания, знаменитостями, лучшими тренерами по фитнесу и нашими крупнейшими поклонниками - сломают Название GUINNESS WORLD RECORDS ™ для большинства людей, занимающих доску. Ты в? Получить билеты сейчас, прежде чем они распродать.
