Пятка поднимается или поднимается икра, работай икры. Ваши икры обеспечивают стабильность коленных и голеностопных суставов, а также силу при ходьбе, беге или прыжке. Вы должны тренировать своих телят, используя различные методы, и многие типы подъемов работают с различными функциями вашей икроножной мышцы. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
Ваши телята
Ваш теленок состоит из двух мышц - икроножной и подошвы. Икроножную мышцу - это та, которую вы можете видеть на своей икре, и она работает, чтобы вытянуть вашу ногу и указать пальцем ноги. Солиус, или мышца меньшего размера под икроножной мышцей, также расширяет ступню, а также обеспечивает устойчивость коленного сустава. Желудочно-кишечный тракт состоит в основном из быстро сокращающихся мышечных волокон, что означает, что он сильный, но быстро утомляется. Солиус состоит в основном из медленных мышечных волокон, что означает, что он не такой сильный, но не утомляется так быстро, как икроножный.
Пятка поднимает
Пятка поднимается или поднимается икра, работают икроножные мышцы ваших икр. Это упражнение сделано стоя. Вы можете использовать стоячую машину для поднятия теленка или штангу. Если вы используете штангу, вам нужно поместить шарики ваших ног на деревянный блок. Чтобы правильно тренировать своих телят, вам нужен полный диапазон движения, что означает, что вы должны позволить пяткам опускаться до предела вашей гибкости. Также можно выполнять поднятия одной ноги, часто держа гантель в одной руке.
Сидящие Теленки Поднимает
Солиус более активен, когда ваше колено согнуто. По этой причине вы должны тренировать soleus таким образом. Обычно для этого требуется машина для поднятия икры. После того, как вы сядете на сиденье, втисните колени под подушку так, чтобы стопы ног были на месте. Направляйте пальцы ног до тех пор, пока вы не окажетесь на ступнях, а затем уменьшите вес под контролем Это упражнение лучше всего выполнять с более высокими повторениями, обычно в диапазоне от 12 до 15. Если у вас нет сидячей машины для поднятия икры, вы можете сесть ногами на гальку. Поместите штангу на колени или каким-то образом сбалансируйте вес, затем выполните упражнение, как если бы вы работали с машиной.
Другие работы телят
Плиометрическое упражнение или тренировка по отскоку часто используется для развития силы у телят. Во время бега на максимальной скорости ваша нога не должна касаться земли более 1/10 секунды, а это требует как силы, так и силы. Чтобы тренировать рефлекс растяжения своих телят, вы можете начать с прыжка со скакалкой. Вам не нужен причудливый образец или схема прыжка; просто перебраться через веревку и приземлиться на стопы. Со временем вы можете приступить к более интенсивным плиометрическим тренировкам, включая прыжки в глубину. Эти прыжки включают в себя прыжок назад с бокса и использование рефлекторной силы ваших телят, чтобы вырваться обратно на бокс.
