Представьте себе: вы находитесь в магазине, присматриваете за холодильником для напитков. Вы знаете, что хотите избежать обезвоживания и выбрать самый здоровый вариант из спортивных напитков, но какой из них выбрать, Powerade Zero или Gatorade G2?
Преимущества употребления спортивных напитков
Прежде чем сравнивать один напиток с другим, важно понять, почему эти напитки вообще являются частью разговора. Как бы ни были вкусны большинство спортивных напитков, причина, по которой к ним стекается так много людей, на самом деле заключается в их содержании электролита.
Согласно MedLinePlus, электролиты - это минералы в организме, которые электрически заряжены, чтобы помочь сбалансировать гидратацию и уровень кислотности / основания (pH) организма. Они также помогают переносить питательные вещества в клетки и выводить их из организма.
Посмотрев на этикетку для пищевой пищи на задней части спортивного напитка, вы, как правило, найдете некоторую комбинацию кальция, хлорида, магния, фосфата, калия и натрия - все это электролиты. Натрий часто считается самым важным электролитом, так как, согласно MedLinePlus, его использование напрямую связано с нервной и мышечной функцией, что означает, что он помогает предотвратить возникновение судорог на поле.
В целях достижения оптимальной функции мышц и нервов (и, следовательно, для достижения лучших результатов в спорте и быстрого восстановления после обезвоживания), в « Диетических рекомендациях для американцев 2015–2020 годов» рекомендуется, чтобы взрослые потребляли 2300 мг натрия в день. Большинство порций спортивных напитков содержат одну десятую этой рекомендации, в то время как многие пищевые продукты могут помочь увеличить общее ежедневное потребление натрия.
Gatorade G2 vs. Powerade Zero
Gatorade и Powerade могут показаться одним и тем же напитком с немного разными названиями вкусов, но, хотите верьте, хотите нет, они действительно приносят разные вещи (или, скорее, питательные вещества) на игровое поле.
Давайте начнем с Gatorade G2, альтернативы с низким содержанием сахара классическому бренду Thirst Quencher. Бутылка 12-граммового холодного голубого G2 содержит 30 калорий, 160 миллиграммов натрия, 45 миллиграммов калия и 8 граммов углеводов (7 из которых являются сахарами). Тогда есть Gatorade Zero, у которого есть 10 калорий на бутылку на 20 унций, включающую 270 миллиграммов натрия, 75 миллиграммов калия и 1 грамм углеводов.
С другой стороны, порция Powerade Zero Mountain Berry Blast на 20 унций содержит 0 калорий, 250 мг натрия, 2 процента суточной рекомендуемой дозы калия и ноль углеводов. Хотя в нем немного меньше натрия, чем в двух вариантах Gatorade с низким содержанием сахара, учитывая, что в нем меньше углеводов и калорий в целом, некоторые скажут, что это лучший выбор. Тем не менее, цифры в этом случае настолько незначительны, что это действительно сводится к вашему предпочтению вкуса, а не только к питательной нагрузке.
Нулевые сахарные дебаты
Сахарные напитки могут иметь прекрасный вкус, но, в конце концов, добавленные в них сахара связаны с таким количеством заболеваний и способностей к болезням, что многие бренды запускают варианты своих бестселлеров с низким содержанием сахара и низким содержанием сахара - как это случай для Powerade Zero и Gatorade Zero.
По словам сотрудников клиники Майо, добавленные сахара, которые представляют собой сахара и сиропы, попадающие в пищу во время обработки, обычно содержатся в энергетических напитках, газированной воде, конфетах и многом другом. В Руководстве по питанию на 2015-2020 годы рекомендуется употреблять не более 10 процентов ваших ежедневных калорий в добавленных сахарах (что соответствует 50 граммам для диеты на 2000 калорий).
Поскольку не все работают в диапазоне 2000 калорий, Американская кардиологическая ассоциация делает еще один шаг вперед и рекомендует взрослым женщинам потреблять не более 100 калорий или 25 граммов сахара в день. Мужчины должны съедать не более 150 калорий или 38 граммов.
Имея это в виду, переход от обычного спортивного напитка к напитку, приготовленному без сахара, может сэкономить вам сахар почти на целый день, если не больше. Кроме того, выбор пероральных альтернатив с низким содержанием сахара и без сахара является лучшим вариантом в устной форме, поскольку он с меньшей вероятностью приведет к разрушению зубов.
