Вода составляет более 60 процентов веса вашего тела, а гидратирование поддерживает важные функции, такие как поддержание температуры тела, удаление отходов и смазка суставов.
Когда вы обезвожены, будь то из-за болезни или занятий спортом в течение длительного времени, вам нужно пить достаточно воды, чтобы пополнить запасы вашего тела. Но вы должны избегать пить слишком много воды, что также может иметь последствия для здоровья.
Чаевые
Вода - ваш лучший выбор для борьбы с обезвоживанием, но, чтобы предотвратить осложнения, пейте для своей жажды. Не переусердствуй.
Детали обезвоживания
Ваше тело теряет жидкости через пот, мочу и другие выделения организма, такие как рвота и диарея. Легко стать обезвоженным, когда вы сильно потеете во время физической активности, особенно если вы долго занимаетесь спортом в жаркую погоду. Если вы заболели и у вас была рвота или диарея, у вас может развиться обезвоживание.
Симптомы обезвоживания включают жажду; сухой, липкий рот; уменьшенная моча и моча темного цвета; Головная боль; и мышечные спазмы. Сильное обезвоживание может вызвать спутанность сознания, раздражительность, учащенное сердцебиение и даже потерю сознания.
Слишком много воды
При регидратации вы должны быть осторожны, чтобы не пить слишком много воды. Это может снизить концентрацию натрия в крови, состояние, которое называется гипонатриемия. Когда это происходит, баланс натрия в жидкостях за пределами клеток вашего тела нарушается, жидкость попадает в клетки в попытке исправить дисбаланс, и ваши клетки набухают.
Клетки мозга особенно склонны к набуханию. Симптомы гипонатриемии включают спутанность сознания, судороги, усталость, потерю аппетита, раздражительность и даже смерть.
Настоящая причина
Гипонатриемия редко возникает в результате употребления слишком большого количества воды. Скорее, это является результатом избыточного потребления жидкости в сочетании с повышенной секрецией ваших антидиуретических гормонов, согласно отчету о болезни за декабрь 2013 года, опубликованному в разделе «Отчеты о случаях в нефрологии и урологии» .
Выделение этого гормона повышается во время физических нагрузок, таких как соревнования на выносливость, и заставляет организм удерживать воду. Если вы также пьете много жидкости, это может вызвать опасные последствия, связанные с гипонатриемией.
Вода на помощь
Легкое и умеренное обезвоживание можно лечить, просто выпивая воду, но не слишком много. Согласно MedlinePlus, если вы рано заметите признаки обезвоживания и начнете их лечить, вы сможете поправиться без проблем.
После долгой тренировки, если вы чувствуете сильную жажду или замечаете какие-либо другие симптомы от легкой до умеренной, начните пить воду для регидратации. Питье для утоления жажды - это лучший способ обеспечить вас достаточным количеством жидкости, но не слишком много. Вы узнаете, что уровень воды в вашем организме вернулся к норме, когда ваша моча бледная.
Основные потребности в жидкости
Сколько воды вам нужно пить каждый день, чтобы предотвратить обезвоживание, зависит от ряда факторов, включая вашу активность, погоду на улице, ваш пол и общее состояние здоровья. В целом, согласно данным клиники Майо, женщинам необходимо 11, 5 стаканов жидкости в день, а мужчинам - 15, 5 стаканов. Это не все из воды. Фактически, около 20 процентов вашей ежедневной жидкости поступает из пищи, которую вы едите.
