Бедро представляет собой шарнирное соединение, верхняя часть бедренной кости которого находится в тазовой кости. Соединительная ткань окружает сустав, обеспечивая стабильность и амортизацию. Удар бедра - это состояние, при котором уменьшенное пространство в тазобедренном суставе вызывает трение или трение при движении. Это состояние приводит к снижению подвижности и боли и может быть вызвано повторяющимся движением или травмой. Когда состояние улучшится, ваш врач может назначить упражнение. Упражнения должны быть направлены на внешнюю часть бедра, внутреннюю часть бедра, мышцы бедра и ягодиц. Эти мышцы работают вместе, чтобы поддерживать и двигать тазобедренный сустав.
Боковой подъем ноги
Это упражнение укрепляет внешние мышцы бедра и может быть выполнено с нагрузкой на лодыжку. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу перед собой и вытянув верхнюю ногу. Согните нижнюю руку, положив руку под голову для поддержки. Согните верхнюю руку, положив руку на пол перед собой для равновесия. Начните упражнение, подняв верхнюю ногу примерно на шесть дюймов, а затем медленно опустите обратно в исходное положение. Работайте до трех подходов по 10 повторений. Повторите упражнение на другой ноге.
Подтяжка внутренней части бедра
Это упражнение укрепляет внутренние мышцы бедра и может быть выполнено с использованием веса лодыжки. Лягте на бок, вытянув нижнюю ногу. Согните верхнюю ногу, поднимая колено к потолку. Поставьте ногу перед собой так, чтобы подошва ступни лежала на полу перед бедром. Согните нижнюю руку, положив руку под голову для поддержки. Согните верхнюю руку, положив руку на верхнюю часть лодыжки для равновесия. Начните упражнение, подняв нижнюю ногу примерно на пять дюймов от пола, затем опустите ногу обратно в исходное положение. Работайте до трех подходов по 10 повторений. Повторите на другой ноге.
Внешнее вращение бедра
Это упражнение укрепляет мышцы бедра и ягодиц и может быть выполнено с использованием веса лодыжки. Лягте на бок, согнув бедра и колени на 90 градусов перед собой. Согните нижнюю руку, положив руку под голову для поддержки. Согните верхнюю руку и положите верхнюю руку на пол перед собой для равновесия. Начните упражнение, поднимая верхнюю ногу на шесть дюймов от пола, поворачивая бедро наружу, удерживая ногу рядом с другой ногой. Продолжайте упражнение, медленно опуская ногу, возвращаясь в исходное положение. Работайте до трех подходов по 10 повторений. Повторите упражнение на другой ноге.
