Во время упражнений и повседневной деятельности мышцы выполняют различные движения. В состоянии стресса мышца может укорачиваться, удлиняться или оставаться прежней. Сокращение подразумевает, что мышца сокращается в ответ на силу, но это не обязательно так. Существует несколько различных типов мышечных сокращений, и один из них - изометрическое сокращение.
Определение терминов
Сокращения мышц классифицируются в зависимости от того, как мышцы реагируют на силу. Изометрические упражнения обычно используются в силовых тренировках, и они представляют собой упражнения, в которых нет диапазона движений и видимых движений сустава или мышцы. Поскольку мышца не движется под действием силы, ее длина не изменяется.
Преимущества изометрических упражнений
Основными преимуществами изометрических упражнений являются повышенная сила. Концепция изометрических упражнений довольно проста. Вы можете легко нацелиться на конкретную мышцу или группу мышц и основывать свой прогресс на количестве времени, которое вы проводите в определенной позе. Например, если вы держите вес над головой, начните с 15 секунд и увеличивайте время или количество веса по мере продвижения.
Использование изометрических упражнений
Изометрические упражнения обычно используются в силовых тренировках, йоге и боевых искусствах. В йоге или боевых искусствах изометрические сокращения могут быть безопасным и эффективным способом удержания позы и работы на равновесие и гибкость. С силовыми тренировками изометрия может заставить больше мышц реагировать через стабилизацию. Например, если вы держите вес над головой, мышцы живота и спины будут задействованы, чтобы помочь стабилизировать вес.
Примеры упражнений
Примером изометрического сокращения является удержание тяжелого объекта над головой без движения. В этом случае мышцам верхней части тела необходимо удерживать объект, но поскольку вы не двигаете его, мышцы также не двигаются. Изометрические упражнения можно выполнять с использованием собственного веса тела или свободных весов. Другие примеры включают стойку на руках без движения, когда вы поднимаетесь, оставаясь в «отрывной» части отжимания и толкаясь против чего-то, что не двигается, например стены.
Изометрические соображения
При построении упражнений для силовых тренировок и гибкости лучше всего включать различные движения. Изометрия должна сочетаться с динамическими или подвижными упражнениями, чтобы полностью активировать суставы и мышцы. Как и в любом упражнении, разминайтесь правильно, начинайте медленно и никогда не поднимайте больше веса, чем вы можете безопасно выдержать.
