Неприглядный жир между талией и бедрами отрицательно влияет на самооценку - особенно при попытке хорошо выглядеть в обтягивающей одежде. Когда этот жир накапливается особенно в желудке, вам также нужно беспокоиться о своем здоровье в целом. Висцеральный жир, который накапливается вокруг органов, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Лучший способ избавиться от этого - тренировать дисциплину за обеденным столом и тренировать свое тело.
Шаг 1
Сосредоточьтесь на общей потере веса тела, сокращая ваши калории. Чтобы похудеть между талией и бедрами, вам нужно похудеть по всему телу, потому что уменьшение пятна невозможно. Сократите потребление на 500 калорий в день, и вы должны терять около 1 фунта веса в неделю.
Шаг 2
Начните свой день с питательного завтрака. Пропуск завтрака, чтобы начать борьбу с потерей веса, может иметь неприятные последствия прямо на ваших глазах. Это часто приводит к голоду позже утром и к нездоровой пище. Предотвратите это, исправляя здоровую еду, такую как овощной омлет, овсянка с нежирным молоком или половина рогалика из цельного зерна с миндальным маслом, разложенным по всей поверхности. Сосредоточьтесь на еде продуктов с высоким содержанием питательных веществ и продуктов с высоким содержанием клетчатки / белка, поскольку они помогут вам оставаться сытыми.
Шаг 3
Включите здоровые закуски в свой план диеты. Цель состоит в том, чтобы просто съесть достаточно, чтобы избавиться от голода. Цельнозерновые крекеры с соусом хумус - это полезная закуска. Ешьте закуски через два-три часа после еды или как только вы начнете чувствовать голод.
Шаг 4
Сожги вес с талии и бедер. Бег, езда на велосипеде, эллиптические тренировки, подъем по лестнице, гребля и аквааэробика - все это хорошие формы кардио, потому что они сжигают калории и работают мышцы в талии и бедрах. Выберите форму, которая вам нравится, и выполняйте ее интервально, чтобы увеличить потерю жира. Начните с легкой разминки, затем чередуйте взад и вперед между высокой и низкой интенсивностью до конца тренировки. Сделайте ваши приступы высокой интенсивности вдвое меньше, чем ваши приступы низкой интенсивности. Например, бегите быстро в течение 20 секунд и медленно бегайте трусцой в течение 40. Старайтесь тренироваться в течение 45-60 минут и тренируйтесь три дня в неделю в дни без перерыва.
Шаг 5
Выполняйте силовые упражнения для тонуса мышц в области талии и бедер. В то время как силовые упражнения не могут нацеливаться на жир в средней части, они могут придать вашей талии и бедрам более плотный, более четкий вид после того, как вы сбросите жир. Делайте упражнения, такие как приседания с отрывом, выпады с изгибами медикаментов, похищение троса, подъемы коленного сустава, маневры на велосипеде и хрусты. Старайтесь делать от одного до трех подходов по восемь-двенадцать повторений и тренируйтесь три дня в неделю в некардио дни.
Шаг 6
Выполняйте правильную форму при выполнении упражнений. Двигайтесь по всему диапазону движений и осознавайте положение своего тела. Для выпадов с изгибами встаньте на ширину бедер и держите шарик с лекарством прямо перед грудью. Сделайте длинный шаг вперед правой ногой и согните оба колена, чтобы опустить свое тело. Остановитесь, когда ваше переднее бедро проходит параллельно полу, а заднее колено находится на дюйм выше пола. Поверните туловище, переместите мяч вправо и удерживайте секунду. Повернитесь назад к центру, поднимитесь и броситесь вперед левой ногой. Выполните еще один поворот и продолжайте чередоваться взад-вперед с каждым выпадом.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать программу упражнений в первый раз, или если вы некоторое время не посещали фитнес-программы, или если у вас есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем.
