Низкие или умеренные физические нагрузки могут помочь улучшить ваш иммунный ответ при симптомах простуды, таких как боль в горле. Однако, если ваша боль в горле сопровождается дополнительными симптомами, такими как лихорадка, вы можете избегать физических упражнений, пока симптомы не утихнут. Характер сна, диета и возраст - все это факторы, определяющие целесообразность физических упражнений при болях в горле.
Причины и дополнительные симптомы
Хотя многие вирусные и бактериальные инфекции могут вызывать боль в горле, риновирус является одним из наиболее распространенных - отсюда и название «простуда». Если ваша боль в горле является симптомом простуды, у вас могут возникнуть дополнительные симптомы, такие как насморк, усталость, кашель или застой. Более серьезные симптомы включают лихорадку, боль в пазухах и опухшие железы. Избегайте физических упражнений и проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете симптомы более 7-10 дней или у вас жар.
Интенсивность от низкой до умеренной
Американский колледж спортивной медицины утверждает, что упражнения с низкой или средней нагрузкой могут быть полезны, если вы испытываете симптомы простуды от шеи до верха, например, боль в горле. Ходьба, езда на велосипеде, растяжка и йога являются примерами упражнений с низкой или средней интенсивностью. Замедление или сокращение продолжительности вашей тренировки также являются легкими способами уменьшить интенсивность тренировки.
Высокая интенсивность
Высокоинтенсивные упражнения могут подавлять иммунную систему, поэтому их следует избегать при болях в горле. Высокоинтенсивные упражнения включают в себя упражнения на выносливость, тяжелую атлетику и соревнования.
Дополнительные соображения
Если боль в горле сопровождается застоем в груди, усталостью и лихорадкой, избегайте физических упражнений, пока симптомы не исчезнут. Всегда консультируйтесь с врачом перед тренировкой с болью в горле, если у вас есть другие проблемы со здоровьем, если вы пожилой или беременный, или все еще не уверены, следует ли вам заниматься. Если вы страдаете от боли в горле и физических упражнений, пейте много воды, соблюдайте правильную диету и отдыхайте, чтобы избежать затягивания или обострения симптомов.
