Это не получает намного больше старой школы чем весенний расширитель сундуков. Еще в конце 1800-х годов Евгений Сандоу - первый шоу-строитель по бодибилдингу, который подчеркивал, что он демонстрирует свое тело, а не силу подъема, - популяризировал эту простую культовую тренировку сопротивления.
Более известный как «вытягивание прядей», работа с полосами сопротивления, которые в настоящее время обычно представляют собой резиновые трубки, а не металлические пружины, предлагает различные упражнения только для полос, а также многочисленные способы усиления существующих методов в качестве аксессуара. Естественно, работающие мышцы зависят от рассматриваемого упражнения.
Соло Спрингс
В традиционной версии этого аксессуара с металлической пружиной вы будете в основном работать с печами - отсюда и название «расширитель сундуков». Различные упражнения имитируют движения основанных на весе упражнений на грудь, такие как толкающие движения в жиме грудью или искривление, вытянув руки, характерное для гантелей.
Обе эти тяги нацелены на стернальные головки большой грудной мышцы - мышцы средней части грудной клетки, которые часто просто проходят "грудными мышцами", но они также затрагивают верхние грудные мышцы или ключичные головки большой грудной мышцы. В качестве дополнительного внимания вы будете работать с дельтовидными мышцами, трицепсами и бицепсами с любым типом движения.
Активация аксессуаров
Гибкие и прочные ленты сопротивления, сделанные из резины, могут выполнять работу традиционных пружинных расширителей грудной клетки, но они также могут быть добавлены к существующим упражнениям, чтобы добавить дополнительное сопротивление. Например, вытягивание прядей в дополнение к приседаниям помогает интенсифицировать упражнения, предлагая сложные упражнения для бедер.
Во время тренировки, известной как «отжимания на горелке», растяжение двух полос сопротивления по верхней части спины может стимулировать набор мышц, таких как грудные мышцы, дельты, трицепсы и бицепсы.
Если ваша пружина или ленты могут быть надежно закреплены или привязаны к устойчивой поверхности, вы можете выполнять шкивоподобные тренировки. С помощью этой техники упражнения, такие как подтягивание, воздействуют на спину (в частности, на латы), в то время как спины нажимают на дельтовидную мышцу и трицепс.
Подробнее о нитях
Мы только что поцарапали поверхность мышц, которые можно активировать с помощью вытягивания прядей - вы можете охватить весь спектр тренировок от лёгких сгибаний ног для ваших четверок до изгибов тела для вашего ядра - но то, как работают ваши мышцы, также стоит отметить.
Расширители, ленты и кабели не подвержены гравитации; им просто становится труднее тянуть, чем дальше ты растягиваешься. Это делает их потенциально мощным инструментом для силовых тренировок в реальных условиях и в боевых искусствах, так как он близко имитирует борьбу с живым противником (говоря о гравитации, вам не придется беспокоиться о падении веса на голову).
Это тянущее движение также помогает вашему телу развить стабильность и равновесие, поскольку вы ведете движения сопротивления против силы тяжести. И пока вы боретесь с этой гравитацией, вы также получите еще один бонус: аэробный отклик, который добавляет кардиослой к вашей тренировке.
Ты тянешь?
Вытягивание прядей может быть не таким популярным, как во времена Евгения Сандова, но у групп сопротивления все еще есть пылкая фан-база - вы среди них? Если да, то какие у вас любимые упражнения для упражнений на вытягивание прядей и отягощения для разных групп мышц? Не сопротивляйся; вниз к комментариям ниже и дайте нам знать.
