Регулярные упражнения на эллиптическом тренажере помогают вам сжигать калории, что является ключевым фактором в борьбе за потерю веса. Попадание в машину каждый день не гарантирует потерю веса. Вам все еще нужно будет изменить свою диету, следить за интенсивностью тренировок и несколько раз в неделю набирать вес, чтобы сбросить вес и сбросить его.
Калорий в, калорий в
Чтобы потерять один фунт, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. В среднем 30-минутный сеанс на эллиптическом сжигает 335 калорий для 155-фунтового человека. Если вы садитесь на машину каждый день, семь дней в неделю и работаете с интенсивностью, необходимой для сжигания этих калорий, вы можете терять около двух третей фунта в неделю. Для значительного снижения веса Американский колледж спортивной медицины рекомендует вам тренироваться не менее 250 минут в неделю с умеренной интенсивностью - или примерно 45 минут пять дней в неделю.
Это еще не все
Потеря веса также зависит от вашей диеты. Если ваши дополнительные эллиптические усилия заставляют вас голодать, и вы ежедневно потребляете больше калорий в результате упражнения, вы не увидите результатов в масштабе. Процедура силовой тренировки всего тела, выполняемая два раза в неделю в непоследовательные дни, также важна для похудения, так как помогает создать стройное тело. Так как мышечная масса метаболически более активна, чем жир, стройное тело сжигает больше калорий в состоянии покоя.
