Жир на животе не только не дает вам чувствовать себя уверенно в купальнике, но имеет еще более зловещую сторону: он серьезно угрожает вашему здоровью.
По данным Harvard Health, изобилие висцерального или внутреннего жира на животе повышает уровень воспаления и повышает риск возникновения некоторых заболеваний, включая диабет 2 типа, некоторые виды рака и болезни сердца.
Упражнения - хорошее средство от жира на животе, но аб-специфических упражнений недостаточно. Принятие в целом более физически активного образа жизни и регулярная тренировка сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок в течение вашей недели - это ключ к снижению выпуклости.
Приходят полосы сопротивления, которые вы можете использовать в качестве инструмента для круговых тренировок, чтобы сжигать калории, чтобы вы теряли жир и наращивали мышцы во всем, что улучшает ваш общий состав тела. Еще лучше то, что полосы сопротивления увеличивают силу упражнений для брюшного пресса, так что, когда жир на животе тает, вы обнаруживаете тугую тугую середину.
Факты сопротивления группы
Ленты сопротивления - это эластичные отрезки латекса, которые создают дополнительную нагрузку на мышцы. Выбирайте полосы, которые имеют трубчатую форму и имеют ручки или полосы из плоской эластичной резины; либо подойдет для этих упражнений.
Группы сопротивления входят в цветовые уровни. Интенсивность цвета зависит от марки, но будет варьироваться от низкого сопротивления, подобного тому, которое обеспечивает гантель весом от 3 до 5 фунтов, до высокого сопротивления, подобного гантели весом 20 фунтов.
Кардио тренировка
Вы хотите сбросить жир с живота, но целевые тренировки и точечные сокращения - это мифы, как сообщает ExRx - вы просто не можете избавиться от этого жира. Вы должны создать дефицит энергии, чтобы ваше тело использовало накопленный жир. Делайте это, съедая меньше калорий и больше двигаясь. Аб-специфические упражнения обычно не сжигают тонну калорий, потому что они довольно изолированы - вам нужны движения, которые заставят ваше тело работать.
Используйте для этого полосу сопротивления, сделав ее частью кардио-цепи. Выполняйте следующие упражнения по 1 минуте, не переставая между ними. Повторите схему в общей сложности три раунда; давая себе 1-минутный перерыв между каждым раундом. Разминка с 5-минутным походом или катанием на велосипеде.
Football Run: Положите группу на пол, оседлайте ее широкими ногами и бегите на месте так быстро, как только можете. Накачивайте руки, двигая ногами.
Боковой прыжок: подведите обе ноги к одной стороне полосы и быстро прыгайте на другую. Продолжайте прыгать из стороны в сторону в течение всего цикла.
Силовые скачки: держите по одному концу полосы в каждой руке. Поднимите руки над головой и вытяните ленту, пока она не станет натянутой. Держите эту активированную полосу, когда вы прыгаете вперед обеими ногами, насколько можете, и бегите назад к началу. Повторите прыжки на всю минуту.
Обезьяны ноги: Положите группу обратно на пол и лицом к нему. Быстро переступите через него правой ногой, затем левой. Затем сделайте быстрый шаг назад по группе. Повторите движение вперед и назад так быстро, как вы можете в течение всей минуты.
Прыжки на одной ноге: прыгайте по полосе правой ногой в течение 30 секунд; переключитесь на левую ногу на 30 секунд.
Чаевые
Делайте этот крутой круг два или три раза в неделю. В другие дни дополните свои усилия по сжиганию калорий, по крайней мере, за 30 минут быстрой ходьбы, урока танцев, легкой пробежки или велосипедной прогулки.
Построй немного мышц
Согласно ACE Fitness, мускулистое тело сжигает калории более эффективно, чем то, которое содержит больше жира. Используйте полосу сопротивления, чтобы помочь вам изменить свой состав тела, чтобы вы потеряли жир, особенно на животе. Делайте следующие шаги два-три раза в неделю в непоследовательные дни. Стремитесь к восьми-12 повторениям каждого движения, используя группу, которая делает последние несколько попыток довольно сложными.
Lat Pull-Down: Держите один конец ленты в каждой руке и вытяните руки над головой. Задушить полосу сопротивления, чтобы создать напряжение. Потяните ленту вниз перед носом, согните руки в локтях и подтяните ее по мере того, как вы опускаетесь. Отпустите обратно, чтобы выполнить одно повторение.
Жим от груди: зацепите ленту за спинку безрукого кресла. Сядьте на стул и держите один конец ремешка в каждой руке на груди. Нажмите вперед руками, чтобы создать напряженную грудь, нажмите и отпустите.
Кудри бицепса: Встаньте в центре полосы одной или обеими ногами. Держите одну сторону полосы в каждой руке, руки вдоль бедер. Свернитесь к своим плечам и опустите спину.
Жим от плеч: встаньте на ремешок и держите один конец ремешка в правой руке. Начиная с правой руки на плече, вытяните руку вверх и вниз. Сделайте еще 8-12 повторений левой рукой.
Приседания: встаньте на тесьму, скрестите ручки и держите по одной в каждой руке. Присядьте, как если бы вы сидели на стуле, затем встаньте на ноги. Держите группу туго, чтобы обеспечить сопротивление.
Упражнения для сопротивления
Ваша целевая область - это ваш живот, так что обращайтесь к нему также с конкретными движениями. Вы поможете развить мускулатуру там и укрепите движение.
Сопротивлялся планке для ваших стабилизаторов
Движение против сопротивления в то время как обшивка заставляет ваши стабилизирующие мышцы переходить в перегрузку.
- Встаньте, расставив ноги на расстояние бедра в центре полосы. Скрестите его и держите по одному концу в каждой руке.
- Сядьте в положение отжимания, держа ленту вокруг ног и в руках.
- Держите ладони посаженными и втяните пресс в позвоночник. Прижмите бедра назад к пяткам, чтобы колени зависли над полом.
- Выпрямите свое тело обратно в положение отжимания. Повторите 10-15 раз.
Группа Woodchop для боковых абс
Упражнение для мышц боковых мышц и боковых мышц также направлено на плечи, спину и руки.
- Встаньте в центр полосы сопротивления, расставив ноги на расстоянии бедра. Пересеките полосу и возьмите один конец в каждую руку.
- Согните колени немного в половину приседания и соберите руки, и полоса сопротивления заканчивается перед вами. Держите локти слегка согнутыми.
- Потяните полосу сопротивления вверх и через правое плечо, поворачивая туловище вправо. Слегка поверните левый носок и выпрямите ноги. Вернитесь в половину приседания и повторите восемь раз; затем сделайте все повторения слева.
Анти-Вращение
Пресс Paloff - наиболее существенное движение против вращения. Вы работаете на прессе наиболее функциональным способом - заставляя их держать туловище устойчивым.
- Оберните полосу сопротивления вокруг прочного полюса или объекта на уровне плеч. Рама кабельного автомата является хорошим вариантом.
- Возьмите оба конца полосы и шаг в сторону от точки привязки, пока не почувствуете натяжение ленты. Держите оба конца в центре груди, поставьте ноги на расстояние бедер и встаньте на бок к точке привязки.
- Нажмите на полосу вперед, сопротивляясь желанию повернуться к полосе, и притяните ее обратно к груди. Выполните от восьми до 12 повторений в одном направлении и повторите в противоположном направлении.
: 3 секрета потери живота
