Воздействие физических упражнений на ваше тело может быть таким же, как и при беспокойстве. Повышенная частота сердечных сокращений, потоотделение и учащенное дыхание указывают на оба состояния. Было бы разумно думать, что у людей, склонных к тревоге, наличие этих симптомов, даже когда они вызваны другим стимулом, может вызывать беспокойство из-за сходства симптомов. Тем не менее, многие исследования показывают, что может быть наоборот. Было проведено несколько популяционных и перекрестных исследований, посвященных изучению взаимосвязи между тревожностью и физическими упражнениями.
Внутри мозга
В медицинском сообществе принято, что физические упражнения могут уменьшить симптомы тревоги и другие симптомы психического здоровья, такие как депрессия. Упражнения выпускают химические вещества в вашем мозге, которые похожи на лекарства, используемые для лечения тревоги и депрессии. Аэробные упражнения могут повысить чувствительность вашего мозга к этим химическим веществам, устраняя тревогу или дополняя ее антидепрессантами. Именно поэтому физические упражнения часто считаются стимуляторами настроения, так как каждый, а не только человек, склонный к беспокойству или депрессии, может извлечь из этого пользу.
Снижение стресса
Упражнения помогают снять стресс в позитивном ключе. Снижение стресса является важным аспектом снижения тревоги у людей, склонных к тревоге. Беспокойство реакция вашего организма на стресс. В большинстве случаев это здоровый и полезный ответ, например, во время автомобильной аварии. Тем не менее, у тех, кто склонен к тревоге, этот ответ на перегрузке, и небольшое количество стресса может спровоцировать беспокойство. Снижение стресса у людей, склонных к тревоге, может помочь смягчить симптомы тревоги.
Типы упражнений
Преимущества упражнений на тревожность лучше всего обнаруживаются при использовании аэробных упражнений. Точно так же упражнения высокой интенсивности, такие как бег трусцой, лучше противодействуют как беспокойству, так и депрессии, чем упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба. Кроме того, долгосрочные планы тренировок, такие как упражнения несколько раз в неделю в течение нескольких месяцев, оказывают большее влияние на улучшение общей тревожности, чем краткосрочные планы тренировок. Тем не менее, только одно занятие может помочь снять текущее беспокойство.
Учти это
Несмотря на то, что существует множество исследований, показывающих полезную связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем, большинство исследований не показывают причин, по которым существуют отношения или другие вещи, которые могут влиять на отношения между физическими упражнениями и психическим здоровьем. Тревога может присутствовать, если упражнение является частью соревновательной ситуации, а не упражнение ради упражнения. Кроме того, хотя исследования могут показать общую тенденцию, каждый человек отличается. Если вы испытываете беспокойство из-за физических упражнений, поговорите со своим врачом, так как он может помочь.
