Создание симметрии в теле является одним из важнейших аспектов соревновательного бодибилдинга. К сожалению, это может быть довольно сложной задачей, потому что ваша доминирующая рука имеет тенденцию быть сильнее и более развитой, чем ваша не доминирующая рука. Вы можете решить эту проблему, внеся некоторые изменения в свое обучение и изменив некоторые аспекты вашей повседневной жизни. Со временем размер и сила ваших рук выровняются и сделают ваши руки намного легче.
Доминантный размер руки
Есть две основные причины, по которым ваша доминирующая рука обычно больше, чем ваша недоминантная рука. Ваша нейронная связь с вашей доминирующей стороной сильнее, чем с вашей не доминирующей стороной. Это позволяет быстрее набирать мышечные волокна и способствует небольшому увеличению силы. Это естественное увеличение силы приводит к прогрессивному циклу, который способствует продолжающемуся развитию доминирующей руки над недоминантной рукой. Повседневные действия обычно выполняются с использованием доминирующей руки в первую очередь. В результате доминирующая рука получает больше обучения и внимания, что еще больше усиливает нейронный контроль.
Учебные решения
Существует решение для тренировок и тренировок для восстановления баланса между вашими доминирующими и недоминантными руками. Выполняя упражнения для одной руки во время занятий бодибилдингом, вы всегда должны начинать с недоминантной стороны. Выполните желаемые повторения для упражнения с недоминантной рукой, а затем сопоставьте ее с доминирующей рукой. Это обеспечит выполнение одинакового объема работ с каждой стороны. Распространенная ошибка - начать с доминирующей руки, а затем выполнить несколько повторений для упражнения, которое не может быть сопоставлено с не доминирующей стороной. Для упражнений, требующих обеих рук, вы всегда должны прекратить выполнять повторения, когда чувствуете, что недоминантная рука умеренно утомлена. Продолжение этого пункта заставит вашу доминирующую руку компенсировать и еще больше усилить разницу в размерах.
Решения вне обучения
Разница в размере руки также должна учитываться при выполнении повседневных действий. Вы должны сознательно использовать свою недоминантную руку чаще. Например, когда вы берете телевизионный пульт, книгу или продукты, ваш естественный инстинкт - использовать доминирующую руку. Чтобы противостоять этому, вы должны начать использовать свою недоминантную руку, чтобы поднять эти объекты. Хотя это само по себе не приведет к большим различиям в силе или размерах, оно усилит нервную связь с мышцами в недоминантной руке. Увеличение нервного влечения к недоминантной стороне позволит мышцам руки использовать более тяжелые нагрузки и противостоять усталости при поднятии тяжестей.
измерение
Вы также должны измерить свой прогресс, чтобы убедиться, что размерный разрыв сокращается между доминирующей и недоминантной сторонами. Вам понадобится мерная лента, маркер и партнер, чтобы помочь вам измерить свое тело. Ваш партнер должен измерить ваше плечо от плечевого сустава до локтя. Они должны пометить середину вашего плеча маркером. Затем ваш партнер должен обернуть измерительную ленту вокруг руки чуть ниже этой отметки. Запишите измерение и повторите на другой руке. Другое необходимое вам измерение - от вашего предплечья. Для этого измерения просто измерьте вокруг самой широкой и толстой части предплечья.
