Когда речь идет о калориях и жирах в продуктах, все эти цифры могут поначалу показаться ошеломляющими. Тем не менее, подсчет калорий из жира очень простой процесс. Вам просто нужно знать, сколько граммов жира в пище, и вы можете легко сделать преобразование. Это шаги, которые вы можете выполнить, чтобы завершить расчет самостоятельно.
Шаг 1
Найдите этикетку для продукта питания. Если вы едите свежую пищу или у нее нет этикетки, используйте базу данных по питанию, такую как Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для получения справочной информации, чтобы найти информацию о вашей пище и связанной с ней информации о питании.
Шаг 2
Определите общее количество граммов жира в продукте. На стандартной пищевой этикетке это первое, что указывается после калорий.
Шаг 3
Умножьте количество общего жира на девять, потому что в одном грамме жира девять калорий. Например, если на этикетке написано, что в пище содержится пять граммов общего жира, пять раз девять равняется 45.
Шаг 4
Определите количество порций при анализе упакованной пищи. Например, в верхней части ярлыка будет указано, что такое порция; это может быть в унциях, чашках или столовых ложках. Затем в скобках часто указывается, сколько порций содержит весь пакет. Умножьте калории из жира на количество порций в упаковке, чтобы получить общее количество калорий из жира.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Пищевая ценность для еды
Калькулятор
Чаевые
Будьте осторожны, используйте общее количество граммов жира, а не только насыщенный жир. Общее количество жира - это количество жира, указанное первым на этикетке.
