Даже легкое и умеренное обезвоживание может привести к потенциально вредным последствиям для вашего тела во время тренировки. Недостаток жидкости или потеря слишком большого количества жидкости в организме вызывает обезвоживание. По данным Национального института здравоохранения, эта болезнь может привести к сгущению крови, сужению кровеносных сосудов и увеличению риска развития тромбов. Занятия спортом в этих условиях опасны и могут также продлить последствия обезвоживания, вызывая даже тяжелую степень тяжести.
Упражнение
Физические упражнения в обезвоженном состоянии могут привести к значительным последствиям. Активная активность в жарких или влажных условиях при температуре выше 80 градусов по Фаренгейту может привести к потерям жидкости, превышающим 1 литр в час. Ваше тело может потерять больше воды, чем оно может поглотить, что делает более трудным оставаться гидратированным, чем дольше вы тренируетесь. Обезвоживание также является кумулятивным процессом. Вы можете стать обезвоженными даже при умеренной физической нагрузке, если вы не пьете достаточно жидкости, чтобы заменить то, что вы теряете ежедневно.
последствия
Обезвоживание происходит, когда жидкость теряется в значительных количествах из организма. Поскольку жидкость теряется из кровотока и тканей организма, возникает электролитный дисбаланс. Упражнения в этих условиях могут иметь последствия, начиная от умеренных тепловых судорог до потенциально опасного для жизни теплового удара. Приступы могут возникать в результате электролитного дисбаланса, вызывая непроизвольные сокращения мышц и потенциальную потерю сознания. Низкий объем крови также может вызвать гиповолемический шок, который вызывает падение артериального давления и значительно уменьшает количество кислорода, доступного организму, что делает упражнения опасными.
симптомы
профилактика
Чтобы предотвратить обезвоживание, выпейте достаточное количество жидкости за несколько часов до тренировки, чтобы жидкость могла впитаться в ваши ткани. Во время тренировок, если возможно, оставайтесь в прохладных, затененных местах и всегда носите с собой жидкости. Попробуйте тренироваться в ранние утренние и поздние вечерние часы, когда жара и влажность находятся на самом низком уровне. Если ваша тренировка длится более 45 минут, употребляйте спортивный напиток, который содержит натрий и калий во время сеанса. После тренировки вы должны потреблять 24 унции. воды на каждый фунт массы тела, потерянной для правильной регидратации.
