Извинения за то, что не занимаются спортом, включают нехватку времени и напряженный график. Вы можете улучшить свое здоровье и привести себя в порядок всего за четыре дня в неделю. В течение двух дней делайте кардио-упражнения три раза в неделю с тренировками. Ваш четвертый тренировочный день должен состоять из основного занятия по укреплению и гибкости.
Гори детка Гори
Аэробные упражнения сжигают калории для общей потери веса. Вам нужно будет делать кардио три дня в неделю по 30–60 минут на сеанс с умеренной интенсивностью. Один сеанс должен быть высокоинтенсивным интервальным тренингом для максимального сжигания калорий. Делайте интервалы в беге или на велосипеде, усердно работая в течение 30 секунд, а затем две минуты легкого восстановления. Повторите 10 раз и включите 10-минутный разогрев и охлаждение.
Силовые тренировки
Силовые тренировки могут проводиться два раза в неделю в те же дни, что и кардио, с перерывом на перерыв для восстановления. Делайте упражнения спина к спине с небольшим отдыхом между ними в общей сложности три подхода. Выберите от одного до двух упражнений на основную группу мышц и сделайте от 10 до 15 повторений каждое.
Два за одного
Сосредоточение внимания на ядре составляет часть четвертой тренировки недели, наряду с вниманием к гибкости. Схема основных упражнений может включать в себя передние и боковые доски, суперменов, одноногие тяги и закручивания мячей. Сделайте каждый в течение одной минуты и завершите три цикла. Двадцать минут йоги для основных групп мышц - в том числе четвертины, окорока, ягодичных мышц и спины - помогут вам оставаться гибкими.
