Как спринтер, вам нужна скорость. Тренировки важны при попытке увеличить скорость на 400 метров, так же как и ваша диета. То, что вы едите, улучшает производительность, а также восстановление. 400-метровая диета бегуна нацелена на то, чтобы вы были стройными и сильными, сосредоточившись на полезных углеводах, постных белках и полезных для вас жирах.
Углеводы для энергии
Хотя ваши потребности в углеводах не так тяжелы, как у бегунов на выносливость, они все равно должны быть в центре вашего рациона. Углеводы обеспечивают ваши мышцы энергией, необходимой им для сильного спринта, и должны обеспечивать более половины ваших ежедневных потребностей в калориях. Чтобы повысить качество вашей диеты, включите богатые питательными веществами углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, фрукты, овощи и молочные продукты с низким содержанием жира.
Белок и Жир
Хороший спринтер мускулистый и худой, но это не значит, что вам нужно загружаться белком и экономить на жире. Оба питательных вещества являются важной частью 400-метровой диеты. Адекватный белок помогает восстанавливать и укреплять мышцы, в то время как жир служит еще одним источником энергии. Диета, которая содержит слишком много белка и слишком мало жира, может повлиять на вашу производительность, влияя на мышечную силу. Птица, морепродукты и соевые продукты являются хорошими источниками белка и полезного жира.
Питание для тренировок
При подготовке к 400-метровому броску важно регулярно питаться - три раза в день плюс закуски - чтобы поддерживать уровень энергии. Еда должна включать в себя смесь углеводов, белков и жиров, чтобы вы получали питательные вещества, необходимые для здоровья и работоспособности. Например, здоровый завтрак для спринтера может включать миску цельнозерновой каши с бананом и нежирным молоком. На обед вы можете насладиться тунцом, фаршированным в цельнозерновой пите со стаканом апельсинового сока и нежирного йогурта. Здоровый ужин может включать курицу-гриль, печеный сладкий картофель и брокколи на пару. После тренировки пополните запасы энергии здоровыми закусками из углеводов, такими как фрукты или йогурт, в течение 30 минут после окончания.
Питание в дни соревнований
В дни соревнований прием пищи направлен на поддержание уровня энергии и увлажнения, одновременно предотвращая чувство голода и боли в животе. Хорошим началом будет хорошая еда с высоким содержанием углеводов и небольшим количеством белка, например, арахисовое масло на тосте, за три-четыре часа до встречи. Увлажняйте и заряжайте энергией с помощью фруктового смузи или миски каши с молоком за один-два часа до соревнования. Пейте много воды до и после спринта, чтобы поддерживать гидратацию, особенно если вы бежите в жаркую погоду.
