Страдание от боли в плечах или верхней части спины во время упражнений не является нормальным явлением и может быть причиной для беспокойства, особенно если это затрудняет работу. У этих болей может быть несколько разных причин, и выяснение причины вашей боли является ключом к ее устранению и возвращению к тренировкам.
Проблемы с осанкой
Для многих боль в верхней части спины и боль в плече во время или после упражнений вызваны проблемами осанки. Сползание и округление плеч вперед могут вызвать стресс на шее и плечах и привести к болям. Прежде чем делать какие-либо упражнения, сделайте сознательное усилие, чтобы откинуть плечи назад, подтянуть подбородок и подтянуть брюшной пресс. Это сохранит вашу осанку прямо и предотвратит дополнительную нагрузку на верхнюю часть спины.
Потянул мышцу
В некоторых случаях причиной боли в верхней части спины или плеча может быть подтянутая или напряженная мышца. Подобные травмы обычно возникают при повторяющихся движениях, как при игре в теннис или поднятии тяжестей. Неправильная техника подъема может также напрячь связки и мышцы вокруг ваших суставов, что приведет к натяжению, растяжению и даже разрывам. Убедитесь, что каждое ваше движение контролируется, чтобы не получить травму таким образом.
тендинит
Тендонит является еще одной возможной причиной боли в плече и верхней части спины во время тренировки. Это может произойти, когда вы злоупотребляете суставом. Наиболее распространенный в деятельности, которая требует повторяющихся движений, тендинит плеча часто влияет на вращающуюся манжету. Как только сухожилие воспалено, оно будет продолжать болеть, пока вы не отдохнете и не сможете зажить. Если вы подозреваете тендинит, воздержитесь от физических упражнений и часто обледенейте область.
профилактика
Лучший способ избавиться от боли в плечах и верхней части спины - это полностью ее предотвратить. Соблюдение правильной осанки, использование правильной формы при поднятии тяжестей или выполнении упражнений, а также запоминание того, чтобы согреться и остыть, могут предотвратить большинство травм и избавить вас от боли. Безрецептурные обезболивающие также можно использовать для уменьшения воспаления и отека.
