Вы естественным образом теряете до 100 волос в день, но чрезмерное выпадение волос, известное как алопеция, может вызывать тревогу. Вы можете потерять больше волос, чем обычно, из-за генетического облысения по мужскому типу, определенных лекарств, послеродовых гормонов или дефицита питательных веществ. Если вы придерживались диеты с высоким содержанием белка, вы, возможно, исключили определенные продукты питания, что привело к дефициту питательных веществ, вызывающему выпадение волос. Стресс от диеты и перевода тела в состояние кетоза, когда в вашем организме слишком мало глюкозы и он превращается в накопленный жир для выработки энергии, также может привести к выпадению волос у некоторых людей.
Если вы замечаете, что выпадение волос происходит быстрее, чем обычно, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить основную проблему со здоровьем.
Кетоз и выпадение волос
Иногда выпадение волос происходит из-за низкого содержания белка, что маловероятно, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, которая подчеркивает потребление таких продуктов, как говядина, яйца, свинина, рыба, тофу и птица. Это увеличенное потребление белка обычно происходит за счет углеводов, которые необходимы вашему организму в качестве топлива. Если вы сокращаете калории до очень низкого уровня, ваша печень превращает жир в жирные кислоты и кетоны для производства энергии, создавая состояние кетоза.
Стресс кетоза может вызвать выпадение волос у некоторых людей. Исследование на мышах, опубликованное в Nutrition в 2013 году, показало, что диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая вызывает кетоз, может привести к дефициту биотина, побочным эффектом которого является выпадение волос. Не все диеты с высоким содержанием белка вызывают кетоз - только те, которые потребляют крайне мало углеводов, около 20 граммов или меньше, и потребляют много жиров.
Дефицит железа
Диета с высоким содержанием белка, вероятно, богата минеральным железом, которое поддерживает транспорт кислорода и здоровые клетки крови. Однако, если вы получаете большую часть своего белка из посторонних источников - особенно сои, бобов и бобовых, которые содержат вещество, которое препятствует усвоению железа, - возможно, вы не получаете достаточно железа в рационе. Витамин С улучшает усвоение железа из растительных источников, но если вы также избегаете продуктов, богатых витамином С, таких как цитрусовые, клубника и брокколи, вы не получите этой выгоды.
Одним из симптомов клинически низкого уровня железа является выпадение волос. Существуют медицинские причины, по которым у вас может быть анемия, например, сильное менструальное кровотечение, желудочно-кишечные расстройства или даже слишком частое донорство крови. Поговорите со своим врачом о своих проблемах и проверьте уровень железа в крови, чтобы определить, страдаете ли вы анемией и нуждаетесь ли вы в добавке.
Внезапная потеря веса и выпадение волос
Потеря веса за короткий промежуток времени, независимо от того, соблюдаете ли вы диету с высоким содержанием белка или нет, создает стресс для вашего тела, что может привести к временной потере волос. Часто, когда ваш вес нормализуется, а ваше тело приспосабливается к вашему новому режиму, телогенный отток - клиническое название временной потери волос - останавливается. Обратите внимание, что сбалансированная диета, а не та, которая запрещает целые группы продуктов питания, является наилучшей для здоровья вашего тела и ваших волос.
Выпадение волос не связано с вашей диетой
Может показаться, что выпадение волос ускорилось, когда вы начали диету с высоким содержанием белка, но эти два фактора не имеют окончательного отношения. Вы можете потерять волосы из-за проблем со здоровьем, таких как аутоиммунное состояние, гипотиреоз и изменения гормонов. Например, если вы начали диету с высоким содержанием белка, чтобы сбросить лишний вес во время беременности, у вас может возникнуть естественное увеличение выпадения волос, которое происходит в послеродовом периоде, а не потеря волос, связанная с вашей диетой.
Образ жизни с высоким стрессом или внезапный стрессовый эпизод, такой как серьезное заболевание или несчастный случай, могут изменить цикл роста волос и временно привести к чрезмерному выпадению волос. Определенные медицинские процедуры, включая химиотерапию, некоторые препараты для разжижения крови, антидепрессанты и лекарства от кровяного давления, также ответственны за потерю волос, которая кажется больше, чем обычно. Обсудите ваши проблемы с выпадением волос с врачом, чтобы исключить основную медицинскую причину.
