Триггеры светлого периода
Ваш менструальный поток чувствителен к стрессу, медикаментам и множеству заболеваний. Изменения в образе жизни, такие как переход на новую диету или изменение режима сна, могут привести к временному снижению потока. Контроль над рождаемостью может вызвать появление пятен или легкие периоды. Не диагностированные медицинские проблемы, такие как неисправная щитовидная железа, могут также уменьшить менструальный поток. Поскольку женщины приближаются к менопаузе, их периоды часто становятся более легкими или нерегулярными. Если изменения образа жизни не приводят к неожиданному снижению менструального цикла, проконсультируйтесь с врачом, чтобы проверить наличие каких-либо заболеваний.
Поток упражнений и периодов
У спортсменов и тех, кто готовится к экстремальным спортивным соревнованиям, таким как марафоны, может наблюдаться более легкое менструальное кровотечение из-за стресса, вызванного интенсивными упражнениями, и из-за склонности к низкому проценту жира в организме. Ваш период прекратится, если ваш уровень жира упадет ниже 15 процентов от веса вашего тела. Напряженная физическая активность может также вызвать вторичную аменорею, которая определяется как отсутствие периода в течение трех последовательных месяцев. Другие симптомы аменореи включают головные боли, тошноту и изменения зрения.
Работать, чтобы облегчить
Легкие и умеренные упражнения могут уменьшить симптомы общего периода, даже когда у вас менструация. В дополнение к уменьшению менструального цикла, физические упражнения могут уменьшить боль при менструальных болях и снизить настроение. Чтобы уменьшить вздутие живота, связанное с ПМС, поднимите пот во время тренировки. Тренировка может помочь в борьбе с периодической медлительностью. Уменьшите раздражительность и перепады настроения, сосредоточившись на йоге или других медитативных упражнениях.
Не заставляйте себя
Слушайте свое тело, когда дело доходит до тренировки во время менструации. Тяжелые месячные могут вызвать у вас анемию, что часто вызывает усталость. Осуществление упражнений в состоянии усталости может привести к ухудшению физической формы, ухудшению работоспособности и повышению риска травм. Оставленная без лечения аменорея может привести к бесплодию и увеличить риск развития остеопороза. Ваш период может сделать ваше тело более чувствительным к боли; жалобы на боль в пояснице особенно распространены. Если вы испытываете боли, связанные с менструацией, внесите коррективы в свой фитнес-режим.
