Из трех упражнений - бег, плавание и ходьба - тот, который сжигает больше всего калорий, определяется временем и интенсивностью, которую вы выполняете, а также вашим весом, мышечной массой и обменом веществ. Другими факторами, которые влияют на это, является то, сколько времени вы должны заниматься в любой день, а также какой вид упражнений вам нравится и с большей вероятностью вы будете выполнять. Несмотря на то, что бег в течение 20 минут сжигает больше калорий, чем ходьба в течение того же времени, если вам не нравится бегать и вы избегаете этого, вам лучше ходить и выполнять некоторые упражнения, а не вообще ничего.
Бег
Количество сожженных калорий варьируется в зависимости от вашего веса и скорости бега. По данным сайта Nutristrategy, 130 фунтов. Человек, бегущий в течение часа со скоростью 5 миль в час или 12-минутной мили, сожжет 472 калории. Тот же самый человек, разгоняющийся со скоростью 10, 9 миль в час или 5, 5 минут, сожжет 1062 калории в час. Человек весом 205 фунтов. сожжет 745 калорий в час, бегая с 12-минутной скоростью, в то время как тот же человек сожжет 1675 калорий с 5, 5-минутной милей. Есть много шагов между ними, а также различные значения для бега по пересеченной местности и бега по лестнице.
плавание
Плавание, вольным стилем в быстром темпе или брассом, сжигает 590 калорий в час на 130 фунтов. человек. Для 205 фунтов. Человек либо упражнение сжигает 931 калорий. Медленное вольное плавание или плавание на спине сжигают 413 калорий в час на 130 фунтов. человек и 651 калорий от кого-то весом 205 фунтов. Быстрая подача воды сжигает 590 калорий для человека весом 130 фунтов и 931 для человека весом 205 фунтов. Плавание не спеша сжигает 354 калории в час за 130 фунтов. человек; 558 для кого-то весом 205.
Гулять пешком
Медленная ходьба со скоростью 2 мили в час сжигает 148 калорий в час на 130 фунтов. человек; 233 для человека весом 205 фунтов. При умеренной скорости ходьбы в 3 мили в час сжигается 195 калорий в час на 130 фунтов. человек и 307 за 205 фунтов. человек. Прогулка с собакой сжигает 177 калорий в час для человека весом 130 фунтов. и 279 для кого-то весом 205 фунтов. Быстрая ходьба в 5 милях в час сжигает 472 калории в 130 фунтах и 745 в 205 фунтах.
Соображения
И бег, и плавание сжигают больше калорий в час, чем ходьба, если только вы не идете очень быстрым шагом в 5 миль в час. Есть плюсы и минусы для каждого вида деятельности. Ходьба не сжигает столько калорий, но может быть более приятной для некоторых людей. У вас может не быть легкого доступа к бассейну, но плавание на суставах легко. Бег сжигает много калорий, но плохо влияет на суставы. Лучший совет - выбрать занятие, которое вам нравится, и придерживаться его.
