Кофеин выполняет разнообразные функции и содержится в напитках, таких как кофе, чай и шоколад, а также в качестве добавки к лекарствам от головной боли или напиткам на основе колы. Информационный центр науки о кофе отмечает, что кофеин является наиболее широко потребляемым фармакологически активным веществом в мире, то есть он служит лекарством, которое активизирует центральную нервную систему, вызывая временные стимулирующие эффекты. Для большинства, преимущества кофеина отменяют последствия. Однако умеренность в использовании является ключевым фактором для предотвращения функциональных нарушений, таких как проблемы со сном, раздражительность и нервозность.
настороженность
Чрезмерное употребление кофеина в дневное время имеет эффект, аналогичный употреблению кофеина в ночное время, в отношении повышения бдительности. Сохранение бдительности часто важно для людей в ночные смены или на работах, требующих ночного вождения. Исследование 2006 года, проведенное в «Annals of Internal Medicine», пришло к выводу, что испытуемые, использующие кофеин в ночное время для улучшения вождения, приводят к адекватным показателям вождения по сравнению с людьми, испытывающими усталость и не употребляющими кофеин во время вождения. Тем не менее, уровень настороженности и продолжительность работы варьируются в зависимости от индивидуума и дозировки потребляемого кофеина. Хотя потребление кофеина может временно увеличить бодрость ночью, оно не вызывает трезвости у тех, кто пьян.
Плохое качество сна
Бессонница является побочным эффектом употребления напитков с кофеином поздно ночью, особенно если в течение 24 часов употребляется более 500 миллиграммов. Питье напитка с кофеином перед сном задержит начало сна, а также изменит нормальные стадии сна, достигнутые в течение ночи, согласно медицинскому центру Johns Hopkins Bayview. В исследовании, опубликованном в 1974 году в «Британском журнале клинической фармакологии», изучалось нарушение сна у взрослых среднего возраста после приема 300 мг кофеина в ночное время. Участники исследования показали усиление бодрствования, и как только наступил сон, субъекты не могли достичь адекватных стадий глубокого сна. Продолжающиеся исследования сна продолжают сообщать, что нарушение сна кофеином зависит от индивидуальной чувствительности и толерантности к веществу, дозе и частоте использования.
Дневная усталость
Употребление кофеина в ночное время может привести к затруднению бодрствования в дневное время и нарушению когнитивных функций. Американская академия медицины сна указывает, что исследование, опубликованное в журнале "Педиатрия" в 2009 году, показало, что подростки, употребляющие кофеин в течение ночи, как правило, страдают от усталости в школе, снижения участия в занятиях и замедления мышления. Помимо летаргии в течение дня, из-за отсутствия достаточного и глубокого сна могут возникнуть раздражительность и нарушение настроения.
Острая Снятие
Потенциал для отмены кофеина на следующий день после поздней ночи приводит к побочным эффектам, таким как головные боли, плохая концентрация и беспокойство. Развитие побочных эффектов отмены зависит от человека. Тем не менее, веб-сайт Медицинского центра Джонс Хопкинс Бэйвью объясняет, что отмена может происходить всего от 30 миллиграммов кофеина. Рекомендуется минимальное употребление кофеина в дневное время и избегание употребления кофеина в ночное время, чтобы предотвратить абстинентный эффект.
