Получение достаточного количества белка помогает ребенку расти и развиваться нормально. Однако, у большинства детей нет трудных сроков удовлетворения их ежедневных потребностей в белке из пищи, которую они едят. Хотя существуют протеиновые порошки для детей, вам следует поговорить с врачом, прежде чем добавлять добавку в рацион вашего ребенка.
Белок нуждается
Хотя белок важен для роста, детям нужно меньше белка, чем взрослым. В Руководстве по питанию для американцев 2010 года говорится, что дети в возрасте от 1 до 3 лет должны получать от 5 до 20 процентов калорий из белка, а дети в возрасте от 4 лет и старше должны получать от 10 до 30 процентов калорий из белка. Для сравнения, взрослым рекомендуется потреблять от 10 до 35 калорий из белка.
Индивидуальные потребности в белке варьируются в зависимости от возраста, состояния здоровья и активности, но в целом дети нуждаются в 0, 5 грамма белка на фунт массы тела, согласно данным KidsHealth. Например, 5-летнему мальчику или девочке весом 50 фунтов требуется 25 граммов белка в день.
Протеиновые порошки
Протеиновые порошки предназначены для взрослых, поэтому важно поговорить с врачом о белковых порошках, прежде чем добавлять их в рацион вашего ребенка. Количество белка в порошке может варьироваться в зависимости от марки и размера порции. Для справки: протеиновый порошок с медицинской точки зрения содержит 6 грамм белка и 25 калорий в одной 7-граммовой ложке, в то время как коммерческий протеиновый порошок содержит 13 грамм белка и 75 калорий в одной 20-граммовой ложке, а также углеводы, жиры и витамины. и минералы.
Слишком много белка
Институт медицины отмечает, что у детей нет известных побочных эффектов от чрезмерного потребления белка. Однако, если ваш ребенок уже удовлетворяет свои ежедневные потребности в белке, получение большего количества не дает никаких преимуществ. Фактически, потребление слишком большого количества калорий из-за чрезмерного потребления белка приводит к увеличению веса. Отслеживайте калории и потребление белка вашего ребенка, чтобы помочь вам сохранить баланс белка и помочь с регулированием веса.
Белок в еде
Скорее всего, сбалансированная диета вашего ребенка уже обеспечивает все необходимые ему белки. Белок содержится в различных продуктах питания, не только в мясе и птице, но также в молоке, овощах и злаках. Одна чашка молока содержит 8 грамм белка; 1/2 стакана приготовленной пасты, 3 грамма; 1/2 чашки вареной моркови, 2 грамма; и 2 унции вареной курицы или гамбургера, 14 грамм.
Обеденный ужин, состоящий из 1 чашки вареных макаронных изделий, покрытых фрикаделькой весом 2 унции и поданных с 1 стаканом молока, содержит 28 граммов белка, что удовлетворяет более 100 процентов потребности в белке для ребенка весом 50 фунтов.
