Можно создать собственную диету Medifast. Готовить дома дешевле, и это позволяет выбирать наиболее питательные ингредиенты. Этот вариант также позволяет избежать опасностей, связанных с соблюдением низкокалорийной диеты, поскольку вы можете есть достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности в питании и энергии.
Что такое диета Medifast?
Beth Israel Lahey Health описывает диету Medifast как заранее составленный план замены еды, который включает в себя прием пищи шесть раз в день. По данным компании, люди теряют от 2 до 5 фунтов в неделю по плану. Medifast также заявляет, что употребление продуктов с низким содержанием жиров, низкокалорийных продуктов и продуктов с низким гликемическим индексом приводит к использованию жира для накопления энергии.
Основная программа Medifast - «План 5 & 1». Это состоит из шести заменителей пищи в день: пять из них включают коктейли, батончики и супы; и один из них - «постная и зеленая еда». Еда включает от 5 до 7 унций рыбы, птицы или постного мяса и 1 или 2 чашки некрахмалистых овощей, сообщает BILH.
После достижения желаемой потери веса последователи диеты Medifast начинают переходный этап, когда они могут добавлять крахмал, фрукты и молочные продукты и уменьшать свою зависимость от упакованных блюд. Заключительная фаза обслуживания состоит в еде сбалансированных блюд с добавлением некоторых продуктов Medifast.
Несколько исследований показывают, что диета Medifast может привести к потере веса. В клиническом исследовании, опубликованном в декабре 2013 года в Международном журнале по ожирению, сравнивались эффекты плана Medifast 5 & 1 с эффектами самостоятельной низкокалорийной диеты. Через год данные показали, что участники с ожирением достигли большего снижения веса, жира и окружности талии, чем контрольная группа.
Что такое Оптавская диета?
Optavia является дочерней компанией Medifast. Как и Medifast, он предлагает план 5 & 1, который состоит из пяти «заправок» в день, в дополнение к приготовлению одной постной и зеленой еды дома. Он также имеет план 4, 2 и 2, который включает четыре заправки и один перекус от компании, а также два блюда, приготовленные дома.
Optavia предлагает третью программу - план 3 и 3, которая включает три заправки от компании плюс три приема пищи в день, приготовленные дома. Оценка Optavia vs. Medifast показывает, что основное различие между двумя программами состоит в том, что первая обеспечивает доступ к тренеру.
Один из лучших вариантов Optavia - закусочные. Некоторые ингредиенты вредны для здоровья, такие как пальмовое масло, сахар и гидрогенизированное масло. Большинство баров на рынке, изготовленных другими компаниями, как и другие переработанные продукты, вероятно, также содержат вредные ингредиенты. Любой, кто ищет бары, сравнимые с Optavia, возможно, захочет рассмотреть более здоровые варианты закусок.
Проблемы с диетой Medifast
Хотя люди потеряли вес на очень низкокалорийных диетах, таких как Medifast, они также сообщают о высокой частоте запоров и повышенном риске заболеваний желчного пузыря, говорит Harvard Health Publishing. Помимо запоров, Medifast предупреждает, что план питания может вызвать легкомысленность, усталость, сухость кожи и ощущение холода.
Национальные академии наук, инженерии и медицины предупреждают, что из-за очень низкокалорийного содержания Medifast он не рекомендуется для некоторых людей. К ним относятся люди, чей вес не менее чем на 30 процентов выше нормы, а также подростки и дети, которые еще не достигли полного физического созревания. Диета также не рекомендуется беременным женщинам и людям с расстройствами пищевого поведения, раком, диабетом, болезнями сердца, заболеваниями печени и почек.
Компании, которые предлагают упакованные готовые блюда, часто получают низкокалорийные продукты, существенно ограничивая количество жира. Чтобы компенсировать это, они содержат добавленный сахар для улучшения вкуса, повышая их содержание в рафинированных углеводах, что не способствует оптимальному здоровью. В дополнение к добавкам и консервантам, они также содержат добавленные витамины, которые вам не понадобились бы, если бы вы придерживались сбалансированной диеты, состоящей из продуктов, богатых питательными веществами.
Коммерческие программы по снижению веса могут быть дорогими, но некоторые из них могут быть покрыты страховкой. Тем не менее, ваш лучший выбор для потери веса - проконсультироваться с врачом, который может порекомендовать диетолога. Многие страховщики оплачивают ограниченное количество консультаций по питанию.
Выбираю безопасную потерю веса
Продукты Medifast поставляют от 800 до 1000 калорий в день, что ниже минимально рекомендуемой дневной нормы потребления калорий. Диета также приводит к более быстрой потере веса, чем рекомендуют медицинские власти. В свете неблагоприятных последствий для здоровья и потенциальных опасностей, связанных с очень низкокалорийной диетой, вы не должны посещать эту программу без присмотра врача.
Национальный институт сердца, легких и крови выступает за безопасную потерю веса, которая может быть достигнута от 1200 до 1500 калорий в день для женщин и от 1500 до 1800 калорий в день для мужчин. Любой, кто хочет потерять фунты без медицинского контроля, должен стремиться к здоровой потере веса от 1 до 1 1/2 фунта в неделю.
Создать Medifast на дому
Покупать расфасованные блюда удобно, но готовить еду дома гораздо полезнее, так как можно избежать вредных ингредиентов и химических добавок. Создание собственной еды также более экономично. Просто убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы не терять вес слишком быстро.
Американская кардиологическая ассоциация предлагает предложения для здоровых закусок. Вместо коктейлей Medifast и батончиков выбирайте фрукты, такие как груши или яблоки, а также овощные закуски, такие как морковные палочки, соцветия брокколи и ломтики огурца. Другие питательные идеи закуски включают орехи, семена, жареный нут и попкорн, который представляет собой цельное зерно.
Бережливое и зеленое питание Medifast будет легко скопировать в домашних условиях. Например, одним из наиболее питательных белковых продуктов является лосось, рыба, богатая омега-3 жирными кислотами. Вы можете приправить кусочек лосося и запечь его в духовке, пока готовите гарнир к овощам. Избегайте крахмалистых овощей, таких как картофель, кукуруза, горох и ямс. Американская Диабетическая Ассоциация отмечает, что большинство других овощей, таких как брокколи, брюссельская капуста, зеленая фасоль и салатная зелень, являются некрахмалистыми.
Одной из причин запора с диетой Medifast является то, что в пищевых продуктах не хватает клетчатки из цельного зерна. Когда вы готовите дома, вы можете добавлять в свой рацион цельные зерна. Попробуйте добавить приготовленный коричневый рис в качестве гарнира или добавить кусочек 100-процентного цельнозернового хлеба во время еды.
