Частью секрета крепких костей является достаточное количество витамина D в крови. Эргокальциферол, или витамин D-2, и холекальциферол, или витамин D-3, являются двумя типами витамина D, которые необходимы человеку, объясняет медицинский центр Университета Мэриленда. Витамин D-2 - это тип, производимый растениями, а витамин D-3 - это тип, который вырабатывается вашей кожей после воздействия солнечного света. Витамин D также помогает регулировать вашу иммунную систему и помогает снизить риск развития рака.
Нормальный диапазон
По данным онлайн-медицинской энциклопедии Национального института здравоохранения Medline Plus, определение количества витамина D в организме проводится с помощью анализа крови, который называется тестом на 25-гидрокси-витамин D. Тест требует четырехчасового голодания. Большинство врачей считают, что нормальный диапазон содержания витамина D в организме составляет от 30 нг / мл до 74 нг / мл. Тем не менее, для достижения оптимального состояния здоровья вам необходимо от 50 до 80 нг / мл, объясняет VitaminDCouncil.org.
доза
Адекватные уровни потребления витамина D и D-2 варьируются в зависимости от возраста. Рекомендуемая доза для людей в возрасте до 50 лет составляет около 5 мкг в день, объясняет MayoClinic.com. Взрослые в возрасте от 50 до 70 лет нуждаются в 10 мкг каждый день. Взрослым старше 70 лет требуется 15 мкг витамина D, чтобы оставаться здоровым. Людям в возрасте до 50 лет, которые живут в условиях с небольшим количеством солнечного света, требуется до 10 мкг каждый день.
Слишком мало
Медицинский центр Университета Мэриленда объясняет, что дефицит витамина D связан с рахитом или слабостью костей у детей. Недостаточный уровень витамина D повышает риск развития таких заболеваний, как рак, высокое кровяное давление и ожирение. Недостаток витамина D также повышает риск развития проблем с выработкой гормона околощитовидной железы. Другие состояния, связанные с низким уровнем витамина D, включают диабет, рассеянный склероз, сердечные заболевания и сезонные аффективные расстройства.
Побочные эффекты и возможные взаимодействия
Medline Plus отмечает, что слишком много витамина D вызывает проблемы со здоровьем, такие как гиперкальциемия и камни в почках. Гиперкальциемия возникает, когда ваш кишечник поглощает слишком много кальция и иногда вызывает образование отложений кальция в вашем сердце и легких, что может нарушить их функцию. Слишком много витамина D также вызывает усталость, сонливость и потерю аппетита. Витамин D также взаимодействует с медикаментами, такими как аторвастатин, кальципотриен и водные таблетки.
Диетические Источники и Солнце
Витамин D содержится в молочных продуктах, обогащенных им, таких как сыр, масло и сливки. Другие источники пищи для витамина D включают жирную рыбу, такую как лосось, тунец и скумбрия, а также масло печени трески. Яйца также содержат витамин D. Солнечное воздействие - это еще один способ получить витамин D. Светлокожим людям необходимо еженедельное пребывание на солнце в течение примерно 45 минут, чтобы получить рекомендуемое количество витамина D. Людям с темной кожей требуется до трех часов воздействия, чтобы получить такое же количество витамина D.
