Операция на мениске обычно выполняется с использованием артроскопической хирургической техники, требующей всего несколько небольших разрезов вокруг коленного сустава. Упражнения обычно начинаются в тот же день или на следующий день после операции, чтобы способствовать возвращению к нормальной деятельности. Соблюдение вашей программы упражнений поможет вернуть вам прежний уровень функций, уменьшая при этом боль и инвалидность. Всегда следуйте рекомендациям своего хирурга или физиотерапевта.
Лодыжки насосы
Даже если в колене сделаны небольшие надрезы, после операции вы можете испытать сильную опухоль вокруг колена или ноги. Насосы для голеностопного сустава помогают уменьшить этот отек, позволяя суставам двигаться без дополнительного сопротивления избыточной жидкости. Начните с прямого колена и поддержите ногу. Медленно поднимите пальцы прямо назад и вверх к бедрам. Следуйте, указывая пальцами ног прямо от бедер. Это насосное действие будет использовать мышцы для возврата жидкости из вашей ноги обратно в тело. Выполняйте это упражнение 20 раз, два раза в час во время бодрствования.
Quad Sets
После операции на мениске мышцы четырехглавой мышцы нередко становятся слабыми, что приводит к слабости коленного сустава и нестабильности. Упражнения для постановки четырехугольников начинают работать над квадрицепсами простым и контролируемым образом, чтобы начать укрепление. Начните это упражнение с коленом прямо, но не заперто, и поддерживают ваши ноги. Медленно сокращайте четырехглавую мышцу на верхней части бедра. Вы должны увидеть, как коленная чашечка движется к бедру, а колено должно полностью вытянуться. Задержите сокращение в течение пяти секунд. Повторите это упражнение 10 раз, два раза в день.
Прямые подъемы ног
Чтобы полностью нацелиться на укрепление четырехглавой мышцы, следует учитывать тазобедренный сустав. Четырехглавая мышца пересекает и колено, и бедро. Прямые подъемы ног помогают укрепить мышцу четырехглавой мышцы, используя сгибание бедра, сохраняя колено вытянутым. Начните упражнение на спине с прямой ногой. Держа ногу прямой и носок направленным вверх, медленно поднимите ногу к потолку. Поднимите ногу на 12-18 дюймов от земли и удерживайте в течение пяти секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните два набора из 10 повторений, по крайней мере, два раза в день.
Подъемы ног
Чтобы стимулировать вес и использовать естественный насос в ноге, чтобы уменьшить отек, упражнения на ногах - отличное упражнение. Если ваш хирург не дал вам иного указания, вы сможете ходить на коленях на следующий день после восстановления мениска. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте у стойки или за прочным стулом, держась только за равновесие. Медленно поднимайтесь на носки обеих ног. Постарайтесь равномерно распределить вес между двумя ногами. Задержитесь на пять секунд и медленно возвращайтесь на пол. Повторите 10 раз, два раза в день.
