Арбуз и дыня, как правило, самые популярные дыни, но дыня медвяной росы заслуживает особого внимания. Этот сладкий, сочный фрукт наполнен витаминами, минералами и содержанием воды. Он также имеет несколько преимуществ для здоровья и может даже быть включен в ваш план потери веса.
Многие взрослые недооценивают питательные свойства, известные как фрукты. Это может быть потому, что некоторые люди обеспокоены содержанием сахара во фруктах, особенно для людей с диабетом. Однако употребление слишком малого количества фруктов встречается чаще, чем употребление слишком большого количества фруктов. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, только один из каждых 10 взрослых потребляет рекомендуемое количество фруктов и овощей.
Министерство сельского хозяйства США рекомендует от 1, 5 до 2 чашек фруктов в день для взрослых, хотя это зависит от вашего возраста и пола. Подумайте о том, чтобы выделить часть своего ежедневного фруктового надела дыне для ее питательных веществ и пользы.
Пищевая ценность Honeydew
Как и большинство фруктов, пища для медовой росы состоит из множества витаминов и минералов. Фрукты, как правило, с высоким содержанием углеводов, хотя вы не должны бояться углеводов во фруктах. Некоторые углеводы в дынях из медовой росы происходят из клетчатки, а некоторые из натурального сахара во фруктах.
По данным Министерства сельского хозяйства США, данные о питательной ценности медоносной росы на 1 кубик на кубике таковы:
- 61 калорий
- 0, 2 грамма жира
- 15, 5 грамма углеводов
- 1, 4 грамма клетчатки
- 13, 8 г сахара
- 0, 9 г белка
- 34 процента суточной нормы (DV) витамина С
- 8 процентов DV калия
- 9 процентов ДВ витамина В6
Вы можете заметить высокое содержание сахара в дыне, характерной для большинства фруктов. Простые сахара во фруктах отличаются от рафинированных сахаров, которые содержат много калорий и мало питательных веществ. Фрукты противоположны - порция фруктов имеет низкую калорийность и высокое содержание определенных питательных веществ.
Люди с диабетом могут задаться вопросом, должны ли они потреблять или избегать дыню. По словам Клиники Майо, это миф, что люди с диабетом должны избегать фруктов с высоким содержанием натурального сахара. Тем не менее, они рекомендуют придерживаться размера порции с 15 граммами углеводов или меньше. В этом случае 1 чашка дыни - подходящий размер порции.
Польза Honeydew для здоровья
Недавно было исследовано одно из преимуществ медоносной росы - содержание антиоксидантов. В декабрьском исследовании 2016 года, опубликованном в Foods, рассмотрена медовая роса на наличие фенольных соединений и связанной с ними антиоксидантной активности.
В исследовании отмечается, что дыня медвяная роса является хорошим источником антиоксидантов, таких как провитамин А и витамин С. Интересно, что в этом исследовании даже оценивали семена дыни, первое исследование такого рода, и исследователи пришли к выводу, что они являются хорошим источником диетического питания. природные антиоксиданты.
Антиоксиданты имеют много преимуществ для здоровья в целом, хотя антиоксидантные добавки не являются панацеей. Согласно Harvard Health, антиоксиданты обладают способностью противодействовать повреждению свободными радикалами, которое связано с некоторыми видами рака и другими заболеваниями.
Тем не менее, антиоксиданты могут делать только так много. Существует мало исследований, которые предполагают, что потребление антиоксидантов оказывает существенное влияние на болезни сердца и профилактику рака, хотя есть доказательства, подтверждающие пользу антиоксидантов при возрастных заболеваниях глаз.
Преимущества Honeydew, связанные с содержанием антиоксидантов, могут минимизировать повреждение свободными радикалами, особенно в случае зрения, но не могут предотвратить любое повреждение свободными радикалами и связанные с ним состояния здоровья.
Преимущества Honeydew также включают в себя много полезных для здоровья витамина C. Поскольку 1 чашка Honeydew обеспечивает более трети ваших ежедневных потребностей в витамине C, этот фрукт может укрепить вашу иммунную систему и здоровье кожи и увеличить усвоение железа.
Преимущества Honeydew для похудения
С популярностью низкоуглеводной пищи вы можете задаться вопросом, могут ли фрукты быть частью вашей низкокалорийной диеты для похудения. Фрукты не считаются пищей с низким содержанием углеводов, поэтому они не могут быть отличным дополнением к вашей диете кето или диете Аткинса. Однако одно из преимуществ медвяной росы заключается в том, что она может быть низкой в калориях в зависимости от размера порции.
Фрукты могут помочь в потере веса, потому что в больших порциях меньше калорий. Добавление 1 чашки дыни в ваш завтрак или закуски добавляет всего 61 калорий к вашему потреблению калорий. Пока вы сжигаете больше калорий, чем потребляете - с помощью упражнений, диеты или и того, и другого - вы, вероятно, будете терять вес.
Как и большинство дынь, дыня также имеет высокое содержание воды. Потребляя много воды в еде и напитках, вы можете чувствовать себя раздутым, но вода помогает избавить организм от шлаков. Поддержание гидратации вашего тела не связано с более быстрой потерей веса, хотя это может помочь вам чувствовать себя лучше и предотвратить обезвоживание от саботажа ваших целей по снижению веса.
Honeydew Versus Cantaloupe
Honeydew часто сравнивают с дыней, потому что они оба принадлежат к одному семейству дынь. Обе дыни содержат примерно одинаковое количество калорий на порцию, хотя каждый из них имеет уникальный питательный профиль.
По данным Министерства сельского хозяйства США, в канталупе больше витамина А и витамина С, а в росе больше витамина В6. Они также содержат одинаковое количество клетчатки, калия, витамина К, фолиевой кислоты и воды.
По сравнению с другими видами фруктов, дыня содержит больше воды. Это примерно 90 процентов содержания воды, что немного меньше, чем у других дынь, таких как арбуз. Хотя у медовой росы есть некоторые сходства и различия по сравнению с другими фруктами и бахчевыми, она имеет ярко выраженный вкус и предлагает разнообразие в рационе.
Ешьте больше дыни
Принимая во внимание все преимущества для здоровья, связанные с употреблением в пищу дыни и ее богатство витаминами и минералами, вы можете рассмотреть возможность включения этих сочных фруктов в свой рацион. Некоторые простые способы употребления медовой дыни включают фруктовый салат, фруктовые коктейли, замороженные в здоровый ледяной сок или сами по себе.
Хотя мысль об увеличении потребления сахара с помощью фруктов может быть пугающей, особенно если вы сидите на диете или страдаете диабетом, вы можете избавиться от страха перед натуральным сахаром в таких продуктах, как дыня.
Употребляйте фрукты в умеренных количествах, но убедитесь, что они удовлетворяют вашим требованиям от 1, 5 до 2 чашек в день. Порция дыни - вкусный и питательный способ удовлетворить эти потребности.
