То, что их называют ручками любви, не делает их привлекательными. Избыток жира, который висит по бокам от талии, увеличивает риск возникновения многочисленных хронических заболеваний, таких как инсульт, высокое кровяное давление, некоторые виды рака и диабет 2 типа.
К счастью, вы можете избавиться от этого колебания, изменив свою диету и предпочтения в еде и приняв регулярные упражнения. Вы заметите, как весь жир уменьшается, включая эти неприглядные ручки любви.
Чаевые
Лучший способ избавиться от любовных ручек - это соблюдать здоровую диету, выполнять сердечно-сосудистые упражнения, чтобы избавиться от лишнего жира, и силовые тренировки, чтобы тонизировать и определить свою талию и пресс.
Сердечно-сосудистые упражнения для потери веса
Запланируйте 45 минут сердечно-сосудистых упражнений на пять или шесть дней в неделю. Кардио помогает вам сжигать калории, чтобы вы похудели, и играет ключевую роль в решении любовных проблем, которые не исчезнут.
Американский совет по упражнениям предлагает тренироваться в удобном темпе, когда вы дышите быстрее, но все еще можете говорить. Добавьте разнообразие и найдите упражнения, которые вам нравятся, так что вы с меньшей вероятностью пропустите тренировку. Подумайте о прыжках со скакалкой, ходьбе, беге трусцой, гребле, велосипеде или плавании.
Чаевые
Самый безопасный и наиболее устойчивый темп похудения - и его снижения - составляет один-два фунта в неделю, как рекомендовано Национальным институтом сердца, легких и крови и многими другими органами здравоохранения.
Тренировка общей силы тела
Выполняйте силовые упражнения в течение двух или трех дней в неделю, чтобы стимулировать мышечную массу, которая способствует сжиганию калорий. Старайтесь не сосредотачиваться только на своем животе. Также работайте на груди, спине, бедрах, руках и ногах.
Используйте вес тела для сопротивления или используйте свободные веса, ленты для упражнений или тренажеры для тяжелой атлетики. Выполняйте от 8 до 12 повторений в подходе с весом, достаточным для того, чтобы утомить ваши мышцы в конце набора.
Упражнения для ручек любви
Выполняйте тренировки с любовными ручками, которые включают в себя целевые упражнения для укрепления ваших наклонностей, которые скрыты под вашими ручками любви. Эти упражнения не будут уменьшать жир, но они укрепят лежащие в основе мышцы, так что, когда ваш брюшной жир уменьшится, у вас будут четко определенные мышцы, готовые к показу.
Включите в себя упражнения, такие как колки для медикаментов и канатов, велосипедные хрусты, диагональные поднятия колена в аппарате капитанского кресла и скручивания туловища на мяче для стабилизации.
Отрегулируйте свою диету
Сократите калории из своего рациона, съедая меньшие порции и заменяя высококалорийные продукты на низкокалорийные. Например, замените соду и спирт водой.
Ешьте курицу без кожи вместо жирных кусков мяса, таких как колбаса и говяжий фарш. Сосредоточьтесь на получении питательных веществ из цельного зерна, фруктов, нежирных или нежирных молочных продуктов, овощей и нежирного белка.
Ешьте здоровые жиры; они являются необходимой частью здорового питания и содержат необходимые питательные вещества. Рассмотрите авокадо, орехи или оливки как здоровые источники.
Планируйте свои блюда и закуски заранее, чтобы убедиться, что у вас под рукой есть здоровая пища, и вам будет легче придерживаться диеты.
Предупреждение
Обратитесь к врачу перед началом тренировки или диеты, особенно если у вас есть медицинское состояние или травма.
