В 2018 году 45% всех американцев, принявших новогоднее решение, решили похудеть или набрать форму. Учитывая всемирную одержимость прессом для мытья посуды, можно с уверенностью предположить, что многие, кто хочет похудеть, тоже нацелены на живот.
Но помните: независимо от того, как много внимания вы уделяете интуиции, сокращение пятна все еще остается мифом об упражнениях. Чтобы сгладить живот, ваша кардиотренировка должна быть направлена на общее снижение веса - будьте готовы к сильному кардио, который предлагает много сжигания калорий.
Спринт Интервалы
Прежде чем увидеть эти шесть пакетов, вы должны сжечь живот жир - это означает, что хрусты с низким воздействием не в повестке дня. Спринтинг это не только просто, но и сжигает огромное количество калорий.
Спринты не требуют снаряжения, и вы можете стимулировать сжигание калорий при высоких подъемах колена. Займитесь интервальными тренировками, совершая спринтерский бег в течение 30 секунд, затем бегайте в течение минуты или около того перед повторением.
Высокие колени
Вот радостная тенденция: высокие колени - это еще один мощный сжигатель жира, который вы можете делать практически где угодно, без какого-либо оборудования.
Тридцать секунд поднятия этих коленей до груди поочередно - прицеливаясь ногами по одному и тому же месту на земле - и с интервалами между тренировками особенно работают нижние мышцы живота, одновременно вызывая обильный калорийный ожог. Накачайте руки для дополнительного сжигания калорий.
гребля
Гребля включает в себя мышцы верхней части тела и нижней части тела с относительно низкой нагрузкой для суставов и связок. Если вы хотите растопить свой маффин с помощью упражнений с низким воздействием, гребля может быть просто вашим билетом. Для человека весом 180 фунтов час гребли сжигает более 800 калорий; переключитесь на интервалы, и вы можете нажать это число более 1000.
HIIT Обучение
Возможно, вы заметили схему среди самых эффективных упражнений по сжиганию жира - они, как правило, становятся еще более эффективными, когда они выполняются с интервалами высокой интенсивности и низкой интенсивности.
Этот тип обучения называется высокоинтенсивным интервальным обучением, или HIIT. Эти тренировки длятся от 20 до 60 минут, в течение которых вы переключаетесь между периодами физических упражнений, когда ваше сердце бьется на 80-95% от максимальной скорости, вплоть до периода восстановления, равного примерно половине интенсивности.
Включение одной или двух тренировок HIIT в свою программу каждую неделю может привести к сжиганию калорий на 6–15 процентов больше, чем упражнения в стационарном режиме, и фактически побуждает ваше тело сжигать больше калорий в течение 24 часов после тренировки.
Чаевые
Чтобы максимизировать потерю веса и сжигать жир, а не мышцы, включите силовые тренировки в свои рутины, особенно упражнения, которые требуют сложных движений, таких как тяга, приседания и жим лежа.
