В то время как заманчиво использовать вымывающую диету для быстрого выведения жира из вашей системы, Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует придерживаться сбалансированной диеты из продуктов, цельного зерна и нежирного белка для достижения устойчивой потери веса. Также может помочь хорошо продуманный план упражнений.
Ешьте термогенные продукты
Термический эффект пищи - это метаболический ответ организма на пищу, которую вы едите. Статья в журнале Endocrinology за сентябрь 2018 года определяет термогенез, вызванный диетой, как энергию, рассеиваемую в виде тепла после еды, что составляет примерно от 5 до 15 процентов от общего ежедневного расхода энергии организмом.
Некоторые продукты имеют сильный термогенный эффект, который может помочь увеличить метаболизм и сжигание калорий. Например, употребление в пищу продуктов, богатых белком, может увеличить ваши энергетические затраты.
В статье за ноябрь 2014 года, опубликованной в журнале Nutrition and Metabolism, говорится, что диеты с высоким содержанием белка могут стимулировать термогенез, так как организм использует больше энергии для сжигания белка. Это питательное вещество также способствует насыщению, облегчая потребление меньшего количества калорий в целом.
Другие продукты, которые, как предполагается, обладают термогенными свойствами, включают корицу, перец чили и другие пряные продукты, кофе, зеленый чай, жирную рыбу и масло МСТ (триглицериды со средней длиной цепи). Эти утверждения не были научно обоснованы, поэтому необходимы дополнительные исследования для их подтверждения.
3-дневная очистительная диета
Термогенные сжигатели жира, таблетки для похудения и планы детоксикации гарантируют быструю потерю жира, но они могут принести больше вреда, чем пользы. Поскольку добавки для похудения считаются пищевыми добавками, они не регулируются FDA. Кроме того, планы детоксикации и очистки, такие как трехдневная диета, небезопасны и не имеют научных доказательств.
Национальный институт здоровья (NIH) сообщает, что производители добавок редко проводят исследования на людях, чтобы определить безопасность и эффективность своих продуктов. Если человеческие исследования сделаны, они часто вовлекают небольшое количество людей, которые принимают добавку всего за несколько недель или месяцев. Поэтому их результаты могут быть неточными или неубедительными.
Добавки для похудения содержат много ингредиентов - таких как травы, клетчатка и минералы - в разных количествах и комбинациях. Продается в форме капсул, таблеток, в жидкой или порошковой форме, некоторые продукты содержат десятки ингредиентов.
NIH отмечает, что существуют потенциальные побочные эффекты добавок для похудения, и они могут негативно взаимодействовать с рецептурными и безрецептурными препаратами. Кроме того, некоторые потенциально вредные ингредиенты не будут указаны на этикетке продукта. FDA выпускает публичные уведомления о испорченных продуктах для похудения. Хотя трехдневная очистительная диета вряд ли повлияет на ваше здоровье, она также не имеет никаких доказанных преимуществ.
Продукты, которые смывают жир
Несмотря на то, что не существует специальной пищи или домашнего очищения организма, которое помогает вымывать жир из вашей системы, Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) рекомендует придерживаться сбалансированного плана питания для достижения безопасной потери веса и хорошего здоровья. Это также может снизить риск сердечных заболеваний, диабета, инсулинорезистентности и других распространенных заболеваний. Вы можете обратиться к Руководству по питанию на 2015-2020 годы, чтобы узнать, как получить достаточное количество питательных веществ в своем рационе.
NHLBI описывает план здорового питания как план, который:
- Подчеркивает овощи, фрукты, цельные зерна и обезжиренные или нежирные молочные продукты
- Включает постное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи
- Пределы насыщенных и транс-жиров, натрия и добавленных сахаров
- Контролирует размеры порций
В целом, большинство людей могут поддерживать свой вес, сохраняя активность - NIH рекомендует от 150 до 300 минут умеренной интенсивности в неделю. Быстрая ходьба является хорошим примером. Если вы пытаетесь сбросить более 5 процентов своего веса и избавиться от него, сделайте больше упражнений. Цель состоит в том, чтобы сжечь больше калорий, чем вы принимаете.
