По словам доктора Норин Освелл, руководителя ортопедической хирургии в медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, травмы стоп можно предотвратить, просто укрепив ноги. Обычный теннисный мяч может служить полезным инструментом для укрепления и восстановления ваших ног. Если у вас есть травма, высокие арки, плоскостопие, косточки или мозоли, упражнения для ног на теннисных мячах - это простой и недорогой инструмент для самостоятельного ухода за здоровыми ногами.
Роллинг Массаж
Вращение ноги с теннисным мячом обеспечивает самоконтроль массажа и растяжки для нижней части стопы и подошвенной фасции. Начните с того, что садитесь на стул и ставите теннисный мяч под ногу. Аккуратно приложите столько усилий, сколько сможете, чтобы толкнуть мяч в пол, перекатывая мяч назад и вперед от пальцев ног до пятки. Катите мяч в течение 30 секунд и переключитесь на другую ногу. Выполняйте упражнение с вращающимся массажным теннисным мячом два-четыре дня в неделю, чтобы предотвратить травмы ног.
Сгибание стрейч
Максимизация гибкости мышц и сухожилий в пределах стопы, голеностопного сустава и голени необходима для оптимальной силы и функции стопы. Чтобы повысить гибкость, выполняйте растяжение сгибания с помощью теннисного мяча, установленного у стены. Начните с того, что положите шарик одной ноги поверх мяча, а пятку положите на пол. Медленно наклоните верхнюю часть тела к стене, чтобы усилить растяжение стопы, лодыжки и голени. Задержитесь на три медленных вдоха и поменяйте ноги.
Точечное давление
Упражнения для точечного давления просто фокусируются на любых спаках в мышцах нижней части стопы. Поместите теннисный мяч под ногу и крепко прижмите ногу к мячу в течение 10 секунд в разных местах. Начните с того, что сфокусируйтесь на трех точках у основания пальцев ног, постепенно надавливая мячом к пятке.
Постоянный массаж
Упражнение со стоячим массажем - это продвинутое упражнение, основанное на вращающемся массаже Вы можете применить больше давления, чтобы увеличить интенсивность упражнения, применяя больший вес тела к мячу. Подобно вращающемуся массажу, положите теннисный мяч под одну ногу, стоя, опираясь на стену. Приложите столько давления, сколько вы можете терпеть. Переверните мяч назад и вперед от пятки к пятке в течение 30 секунд и поменяйте ноги.
