По мнению Американского совета по физическим упражнениям, потеря веса может значительно улучшить ваше здоровье, снизив риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта. Кроме того, потеря нескольких фунтов может улучшить вашу внешность, повышая вашу самооценку. Хотя потеря веса в целом положительная, возможны непредвиденные последствия, включая боль в суставах или коленях. Если ваши колени болят, когда вы худеете, может быть несколько причин.
Упражнение с ударным воздействием
Когда многие люди пытаются похудеть, первое, что они делают, - это бегают по беговой дорожке или беговой дорожке, чтобы сжечь лишние калории. Тем не менее, Национальная ассоциация силы и кондиционирования предупреждает, что упражнения с высокой нагрузкой, такие как бег и прыжки со скакалкой, могут повредить ваши суставы. Если вы испытываете боль в колене вокруг упражнений, попробуйте переключиться на менее эффективные упражнения, такие как езда на велосипеде или ходьба на наклонной поверхности.
Экстремальная потеря жира
Хотя жировые отложения часто рассматриваются как вредные для здоровья или ненужные, жировые отложения играют в организме несколько важных ролей. При нормальном уровне жира в организме, жир действует как прокладка и естественный амортизатор для суставов, таких как колено. Чрезвычайная потеря жира, часто наблюдаемая у конкурентоспособных бодибилдеров и спортсменов на выносливость, может уменьшить жировые отложения в суставах, создавая больше нагрузки на колени. Если вы уже худеете и начинаете терять больше жира, вы можете заметить, что ваши колени становятся более жестокими, особенно во время упражнений.
Плохое питание
Большинство людей знают, что успешная программа по снижению веса включает в себя употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Однако по-прежнему важно убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества. Экстремальная диета может привести к дефициту незаменимых жирных кислот и антиоксидантов, которые способствуют здоровью суставов. Обратитесь к онлайн-калькулятору калорийности, например, предоставленному Американским советом по упражнениям, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточно калорий для своего возраста, веса, роста, пола и уровня активности. Соблюдайте сбалансированную, богатую питательными веществами, богатую клетчаткой диету, которая содержит полезные жиры, необходимые для крепких суставов.
Мышечный дисбаланс.
Упражнения, особенно если вы ранее сидели, могут вызвать или усугубить мышечный дисбаланс вокруг колена. Дисбаланс между вашими четырехглавыми мышцами и подколенными сухожилиями может создать нагрузку на коленный сустав. Вытягивая четверки и подколенные сухожилия как до, так и после тренировки, вы можете сохранить свои колени здоровыми и безболезненными.
