Обледенение посредством использования пакета со льдом или ледяной ванны является одним из наиболее часто используемых методов в спорте для предотвращения или лечения травм, таких как воспаленные мышцы. Хотя некоторые спортсмены могут использовать ледяные ванны после напряженных упражнений, некоторые считают, что обледенение перед тренировкой также может принести пользу. Хотя ледяные ванны могут помочь уменьшить боль, не ясно, какое влияние они оказывают на функцию мышц.
Физиология обледенения
Ледяные ванны и другие источники холодной температуры оказывают многочисленные воздействия на организм человека. Сначала HealthFiend отмечает, что лед вызывает сужение ваших кровеносных сосудов, которые могут вымывать молочную кислоту и другие токсины из мышц. Позже, когда вы покидаете ледяную баню, кровеносные сосуды расслабляются, позволяя свежей крови проникать в ткани. Согласно Intelligent-Triathalon-Training, считается, что холодная температура помогает уменьшить воспаление и улучшить мышечную активацию. Лед также может помочь замедлить метаболическую активность в мышцах и расслабиться. Хотя эти эффекты чаще используются, чтобы помочь организму восстановиться после тренировки, но не раньше, некоторые из этих эффектов также могут быть полезны перед тренировкой.
Лед и болезненность
Одна из причин, по которой люди предпочитают пользоваться ледяной баней перед тренировкой, - это уменьшение мышечной боли. В дополнение к уменьшению воспаления, которое может вызвать отек и боль в суставах, исследование, опубликованное в 2004 году в журнале спортивной подготовки, показало, что использование льда значительно уменьшило боль в различных условиях. Нью-Йорк Таймс предполагает, что это может быть потому, что холодная температура помогает замедлить деятельность сенсорных нервов, уменьшая болевые сигналы.
Ледяное купание и сила
Влияние ледяной ванны на мышечную силу не ясно. Одно исследование, опубликованное в 2002 году в журнале «Ортопедическая и спортивная физическая терапия», показало, что применение льда к подошвенной мышце увеличивает количество силы, которую она может генерировать. С другой стороны, обзор, опубликованный в 2012 году в спортивной медицине, показал, что большинство исследований показали, что применение льда к мышце снижает ее силу. Это говорит о том, что погружение в ледяную баню перед тренировкой может фактически помешать вашему выступлению.
травма
Ледяные ванны перед тренировками также могут увеличить риск получения травм. Если ваши мышцы и суставы онемели от ванны, они могут быть не так эффективны для стабилизации суставов, что ведет к повышенному риску растяжений, растяжений и других травм. В статье 2012 года в «Спортивной медицине» также говорится, что обледенение может снизить контроль над тонкими мышцами. В любом случае, прежде чем приступить к режиму обледенения перед тренировкой, важно поговорить с врачом или другим специалистом по фитнесу, прежде чем вносить существенные изменения в свой режим.
