Жим лежа, кроме того, что это лучший способ делать упражнения лежа, является одним из самых известных упражнений для верхней части тела. Верхний пресс немного менее известен и требует немного большей координации, потому что он выполняется стоя. Вы можете получить более сильную верхнюю часть тела с обоими, но каждый работает ваши мышцы немного по-разному.
Жим лежа - легкое в освоении упражнение для верхней части тела. Верхний жим, с другой стороны, является старомодным движением, которое было изобретено до жима лежа. Первоначально это было частью «чистого и прессового» упражнения, в котором нужно поднимать штангу и поднимать ее над головой. Верхний жим - это верхняя часть уборщика и пресса, где вы нажимаете штангу от высоты плеча до тех пор, пока ваши локти не станут прямыми.
Хотя оба упражнения можно отнести к упражнениям для подталкивания верхней части тела, они все же различны. Жим лежа представляет собой более новый подход к тренировке верхней части тела, в то время как жим лежа представляет собой подход тяжелой атлетики старой школы к силовой тренировке верхней части тела.
Классификация каждого упражнения
Жим лежа выполняется на скамье, прижимая штангу прямо к потолку. Верхний жим выполняется сидя или стоя и прижимая штангу к потолку. Каждое упражнение направлено на ваши мышцы по-разному.
Плоский жим - это больше упражнение, в котором доминирует грудь. Грудные мышцы или грудные мышцы в основном сводят руки горизонтально перед грудью. По данным газеты «Спорт», опубликованной в 2010 году, чем больше угол наклона скамьи, на которой вы лежите, тем выше активация мышц плеча.
Даже по сравнению с наклонными жимами лежа жим над головой - это больше упражнение, в котором доминируют плечи, потому что мышцы плеча поднимают руки вертикально вверх.
Жим лежа считается упражнением в горизонтальном положении, потому что вы прижимаете вес горизонтально по отношению к телу. Верхний жим считается вертикальным жимом, потому что вы нажимаете вес вертикально по отношению к вашему телу.
Что делает тебя сильнее?
Верхний пресс делает вас сильным в более классическом или «функциональном» смысле. Поскольку это сделано из положения стоя, верхний жим больше похож на реальную жизнь, чем на жим лежа, потому что вы редко можете позволить себе роскошь лежать и нажимать на предмет в повседневном мире или во время спортивного мероприятия.
С другой стороны, жим лежа позволяет вам больше весить, потому что вы лежите. Без необходимости стабилизировать себя в положении стоя, вы можете рисковать, используя больше веса. В дополнение к дополнительному рычагу, вы можете использовать свои большие, мощные грудные мышцы в жиме лежа, чтобы помочь вам поднять больший вес.
Есть ли переход?
Несмотря на то, что эти упражнения специально нацелены на разные мышцы, они также частично совпадают. Согласно статье 2007 года в Бразильском журнале спортивной медицины, жим лежа в основном называется упражнением в груди, но он также нацелен на передние дельтовидные мышцы, мышцы передней части плеч. Хотя навесной пресс тренирует его значительно больше.
Жим лежа - упражнение с доминированием в груди, но жим над головой не требует большой активности мышц грудной клетки, поэтому между движениями там мало переноса.
Возможен перенос между упражнениями в мышцах трицепса, расположенных на спинах рук. Оба упражнения работают на трицепс, который выпрямляет руку и подталкивает вес к вершине движения. Верхнее нажатие может сработать трицепс больше, потому что положение вашей руки в этом упражнении имеет тенденцию быть более узким.
Несмотря на то, что это разные движения, они дополняют друг друга, воздействуя на передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Если вы пытаетесь увеличить жим над головой или жим лежа, вы можете использовать другое упражнение, чтобы помочь.
