Кофеин Продукты
Продукты, содержащие значительное количество кофеина, такие как кофе, черный чай, зеленый чай, гуарана, энергетические напитки и энергетические добавки, могут увеличить проблемы с бессонницей и усугубить ночные кошмары и плохие сны. Согласно исследованию, опубликованному в «Международном журнале исследований сновидений» в 2009 году Центральным институтом психического здоровья в Германии, люди, страдающие бессонницей, чаще испытывают плохие сны и ночные кошмары во время сна. Когда вы проходите периоды бессонницы, недосыпание и усталость могут вызвать повышенный стресс и беспокойство, что приводит к увеличению частоты ночных кошмаров. Любые продукты с кофеином, которые стимулируют нервную систему, увеличивают беспокойство и предотвращают нормальные циклы сна, следует избегать во второй половине дня и вечером.
Бобы гриффония
Griffonia Bean - это растительная добавка, часто продаваемая в добавках из-за высокого содержания предшественника серотонина, называемого 5-гидрокситриптофаном, также известного как 5-HTP. Прием бобов гриффония в качестве растительной добавки может повысить уровень серотонина в организме и оказать существенное влияние на переживания во сне. В исследовании, опубликованном в «Журнале исследований сна» в 2001 году, исследователи из Гарвардской медицинской школы исследовали влияние препаратов СИОЗС на содержание снов. Повышая уровень серотонина, пациенты испытывали более интенсивные сны, которые часто имели повышенный уровень причудливости. Если вы склонны к кошмарам, используйте добавки из бобов гриффония и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем сочетать их с рецептурными препаратами или продуктами с высоким содержанием триптофана.
Корень валерианы
Корень валерианы вызывает у некоторых людей более яркие и сильные сны. В исследовании, опубликованном в "Human Psychopharmacology" в 2001 году, исследователи из Исследовательской группы по психофармакологии в Великобритании изучали влияние корня валерианы на пациентов с вызванной стрессом бессонницей. В то время как валериана значительно улучшила симптомы стресса и тревоги, она также имела побочный эффект увеличения яркости снов. Исследователи пришли к выводу, что валериана оказывает прямое действие на быстрый сон, потому что она содержит иридоидные химические вещества и эфирные масла, которые стимулируют серотониновые и опиоидные рецепторы в организме. Если вы уже склонны к дурному сну, корень валерианы может усилить живость и эффект ваших снов, и его следует избегать. Проконсультируйтесь с врачом перед покупкой продуктов корня валерианы.
Зверобой
Зверобой может увеличить частоту или яркость плохих снов у некоторых людей. В то время как зверобой действительно снимает легкую депрессию, беспокойство и стресс, которые способствуют плохим сновидениям и ночным кошмарам, воздействие его фитохимических веществ на рецепторы серотонина, бензодиазепена и ГАМК также может привести к все более ярким сновидениям. По словам Керри Бонс и Саймона Миллса, авторов «Принципов и практик фитотерапии», зверобой содержит химические вещества, которые воздействуют на нервную систему и стимулируют рецепторы для нейротрансмиттеров, включая гиперицин, гиперфорин и псевдогиперицин. Используйте зверобой с осторожностью и прекратите его использовать, если дурные сны и ночные кошмары становятся сильнее, ярче или мучительнее. Не сочетайте зверобой с назначенными препаратами.
Хмель
Хмель - это традиционное народное средство от бессонницы и нарушений сна, часто помещаемое в травяные подушки, чтобы вызвать сон. Однако, по словам Сюзанны Лайл, доктора философии, автора книги «Ешьте умно, будьте здоровы», хмель также действует как слабый депрессор на нервную систему. Цветы содержат кислоты, которые называются гумулон, лупулон и валериановая кислота, которые успокаивают нервную систему и могут усугубить симптомы депрессии. Если вы испытываете плохие сны, нарушения сна и ночные кошмары, связанные с депрессией, избегайте употребления хмеля. Проконсультируйтесь с врачом и зарегистрированным медицинским травником, чтобы определить, в порядке ли для вас хмель
