Питье 64 унций воды в день звучит как огромная задача. Однако просто разбейте ежедневное потребление воды на более мелкие куски. Держите бутылку под рукой в течение дня, и вы легко сможете достичь своей цели. Ваше тело поблагодарит вас за это!
Чаевые
Выпивая 64 унции воды каждый день, вы поможете поддерживать нормальную работу систем организма. Вы также поможете компенсировать потерю воды во время активных тренировок или занятий спортом.
Четыре причины, по которым вам нужна вода
Думайте о своем теле как о машине для потребления воды. Каждый день вы дышите, до некоторой степени потеете, мочитесь и опорожняетесь. Таким образом, вам необходимо пополнить водный резервуар вашего тела, чтобы компенсировать дефицит.
Клиника Майо отмечает, что четыре дополнительных фактора могут создать дополнительные требования к вашему телу, требуя более высокого, чем обычно, уровня пополнения воды. Если вы имеете дело с диареей или рвотой или боретесь с лихорадкой, вы должны заменить жидкости, потерянные вашим организмом. Если у вас проблемы с мочеиспусканием или мочевым пузырем, может помочь дополнительное потребление воды.
В очень жаркую и / или влажную погоду вы больше потеете, поэтому вы должны увеличить потребление воды, чтобы компенсировать это. Большие высоты также могут способствовать обезвоживанию.
Если вы беременны или кормите грудью, вы должны пить больше жидкости, чтобы поддерживать ваше тело гидратированным. Вода - отличное место для начала, и ваш врач может дать рекомендации по объему, которые отвечают потребностям вашего тела.
Наслаждайтесь этими важными водными преимуществами
Питьевая вода каждый день, как часть вашей повседневной жизни. Когда вы просыпаетесь, вы наливаете стакан, выпиваете еще один с витаминами и наполняете кружку перед тем, как выбежать из двери. Похоже, вы на правильном пути, чтобы ваше тело было хорошо увлажнено.
Не удивительно, что кристально чистая вода также помогает вашему телу нормально функционировать. Например, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что вода обеспечивает защиту вашего спинного мозга. Вода также помогает смягчить и смазать суставы вашего тела и регулирует вашу внутреннюю температуру. Наконец, достаточное потребление воды позволяет вашему организму избавляться от отходов через пот, мочеиспускание и дефекацию.
Определите ваши ежедневные потребности в воде
Итак, с учетом различных (и постоянных) потребностей организма в воде, сколько воды вы должны пить каждый день? Ваш возраст, вес, медицинские проблемы и уровень активности помогут определить ваши ежедневные потребности в воде. Также обратите внимание, что молоко, соки, супы и другие продукты частично состоят из воды.
Согласно MedlinePlus, нет суровых и быстрых рекомендаций для ежедневного потребления воды каждым взрослым. Хорошая приблизительная цифра - 64 унции воды в день. Для сравнения, эталонный рацион для взрослых составляет от 91 до 125 унций воды в день.
Выпей 64 унции в день
Давайте рассмотрим несколько разных способов потребления этих 64 унций воды. Сначала заполните контейнер на 64 унции и охладите его в холодильнике. В восемь раз в течение дня налейте себе 8 унций стакана ледяной воды, которая попадает в точку.
Или бросьте восемь бутылок холодной воды на 8 унций в свою сумку или рюкзак и отправляйтесь на работу или в однодневную поездку. Когда вы опустошите бутылки, вы достигнете цели потребления в 64 унции. Вы также будете помогать своему телу оставаться хорошо увлажненным.
Когда вы выйдете из дома с 64 унциями воды, вы заметите, что он тяжелее, чем вы думали. Это не удивительно, потому что вы несете здоровенные 4 фунта воды через плечо. Однако есть и хорошая сторона: вес сумки должен постепенно уменьшаться, когда вы наслаждаетесь каждой бутылкой воды.
Может быть, вы хотите знать, как 64 унции преобразуются в другие единицы измерения. В частности, как 64 унции переводятся в чашки, пинты, кварты и даже галлоны? Это простая задача с онлайн-калькулятором, отмечает Saving.org. И если вы являетесь подтвержденным поклонником метрик, обратите внимание, что 1 литр равен 33, 81 унции США в США, говорится в метрических конверсиях.
Следуйте этим советам гидратации
Вы решили, что употребление 64 унций воды в день будет соответствовать вашим потребностям в питании. Тем не менее, вы не хотите повозиться с тяжелой бутылкой на 64 унции, куда бы вы ни пошли. Итак, охладите коробку на 8 унций и планируйте выпивать восемь из них когда-нибудь в течение каждого дня.
Возьмите бутылку для поездки на работу и несколько штук для ежедневной тренировки в тренажерном зале. Или, если вы присоединяетесь к друзьям для прогулки по лесу, возьмите карабин и пристегните бутылку воды к поясу. Независимо от того, как (и где) вы его пьете, охлажденная бутылка воды - самый освежающий напиток. Поместите пустую тару в мусорную корзину или отнесите ее на местную станцию перегрузки отходов
Чтобы увеличить потребление воды, CDC предлагает вам выбирать воду, а не подслащенные напитки. Если вы управляете своим весом, замените газированную соду на 20 унций стаканом ледяной воды и сэкономьте примерно 240 калорий.
Когда вы посещаете ресторан, попросите высокий стакан воды вместо газировки или другого напитка из фонтана. Добавление ломтика лимона или лайма приведет к разбрызгиванию воды и, вероятно, соблазнит вас пополнить запасы. В качестве дополнительного бонуса вы также сэкономите немного денег.
