Ваше тело делает стероиды естественно. Эти химические вещества - обычно гормоны - используются вашими органами, тканями и клетками для выполнения своих функций. Стероиды, такие как преднизон, также могут быть созданы человеком. Этот мощный препарат дают людям, чье тело не может вырабатывать достаточное количество стероидов, а также используется для лечения таких заболеваний, как волчанка, рассеянный склероз, рак и тяжелые аллергические реакции. Длинный список потенциальных побочных эффектов преднизона включает увеличение веса, поэтому, если вы принимаете препарат, следуйте инструкциям, чтобы бороться с увеличением веса преднизона и сбросить часть веса, который вы набрали.
Увеличение веса преднизона
Увеличение веса является широко распространенным эффектом преднизона. В исследовании, проведенном в 2006 году в журнале «Артрит и ревматизм», увеличение веса было наиболее часто встречающимся побочным эффектом среди 2446 участников при длительном применении стероидов.
Согласно UCSF Health, увеличение веса преднизона обычно происходит из-за увеличения аппетита - и, следовательно, увеличения потребления калорий - и задержки жидкости. Кроме того, другие побочные эффекты препарата, включая крайнюю усталость и мышечную слабость, могут затруднить вам тренировку и сжигание лишних калорий.
Доза и продолжительность
Побочные эффекты преднизона, включая увеличение веса, зависят от дозы, согласно исследованию 2009 года в Annals of Rheumatic Diseases. Хотя любая доза потенциально может вызвать увеличение веса, дозы 5 мг или более в день, скорее всего, вызывают увеличение веса.
Кроме того, длительное использование приведет к более заметному увеличению веса, чем краткосрочное использование. Согласно UCSF Health, чем выше доза и чем больше продолжительность, тем хуже побочные эффекты.
Преднизон и Диета
Ваша диета является очень мощным средством борьбы с увеличением веса во время приема преднизона. Чтобы уменьшить задержку жидкости, UCSF рекомендует уменьшить потребление натрия и увеличить потребление калия. Употребление в пищу слишком большого количества соли повышает уровень натрия в крови и затрудняет удаление почками лишней жидкости. Минерал калия электролит помогает вымывать натрий из организма, чтобы создать более сбалансированную среду и уменьшить задержку жидкости.
Текущие диетические рекомендации рекомендуют держать потребление соли ниже 2300 мг в день. Тем не менее, преднизон заставляет ваш организм быть более чувствительным к воздействию соли, и это хорошая идея, чтобы пойти еще ниже, ограничив потребление соли до 1500 мг в день.
К пище с высоким содержанием натрия, которую следует избегать при приеме преднизона, относятся нездоровая пища, фаст-фуд, готовая пища, ресторанная еда и много коробочных и упакованных продуктов. Ешьте в основном свежие фрукты и овощи и постное мясо, приготовленное дома с травами и специями вместо соли. Выбирая упакованные продукты, прочитайте этикетку питания и выберите марки с наименьшим количеством натрия на порцию.
Потребление большого количества свежих фруктов и овощей автоматически увеличит потребление калия. Некоторые из продуктов с высоким содержанием калия включают в себя:
- Канталупа и дыня
- Печеный картофель
- Изюм
- Шпинат
- Даты
- лимская фасоль
- Грейпфрут
- Молоко
- помидоры
- Сквош
- бананы
Контроль голода и снижение калорий
Диета с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия имеет двойную пользу для увеличения веса преднизона. Мало того, что это помогает уменьшить задержку жидкости, но также имеет тенденцию к снижению калорий и увеличению содержания клетчатки, что может помочь вам чувствовать себя более дольше и уменьшить тягу к еде.
UCSF Health также рекомендует чаще употреблять небольшие порции, уделяя основное внимание постному белку из курицы, рыбы и бобов и сокращая потребление углеводов - кроме фруктов и овощей.
Хотя вам не нужно следить за всем, что вы едите, вам нужно держать потребление калорий ниже уровня потребления калорий, чтобы создать дефицит калорий. Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, приводит к увеличению веса.
Получить регулярные упражнения
Трудно заниматься, когда ты не чувствуешь себя хорошо, но любая активность лучше, чем ничего. Гуляйте каждый день столько, сколько сможете. Когда вы начнете чувствовать себя лучше, увеличьте частоту, продолжительность и интенсивность упражнений. Сначала сосредоточьтесь на кардио, но затем сделайте несколько упражнений на силовые тренировки, которые помогут заменить жир тела мышечной массой и укрепить кости.
