Связки и сухожилия являются важными соединительными тканями в организме. Связки связывают кости друг с другом, в то время как сухожилия соединяют мышцы и кости. Связки и сухожилия имеют важное значение для функционирования организма. Они особенно важны для людей, которые выполняют регулярные тяжелые физические нагрузки, и людей, у которых есть работа, требующая повторяющихся движений, таких как подъем или печатание. Соблюдение сбалансированной диеты гарантирует, что вы получаете правильные витамины и минералы, чтобы сохранить ваши связки и сухожилия здоровыми. Вы также можете принимать добавки, если вас беспокоит состояние связок и сухожилий.
Важные витамины и минералы
Несколько витаминов и минералов связаны со здоровьем связок и сухожилий. Эти витамины и минералы также влияют на заживление.
- Витамин А. Согласно исследованию, проведенному в 2016 году в Американском колледже спортивной медицины, в журнале «Здоровье и фитнес» витамин А может способствовать развитию коллагена. Коллаген важен для формирования и функционирования сухожилий, связок, хрящей и костей. Витамин А можно найти во многих продуктах, включая морковь, манго, тыкву и сладкий картофель.
- Витамин С. Согласно исследованию, проведенному в 2016 году в Американском журнале клинического питания, витамин С может увеличить выработку коллагена, чтобы помочь связке и функции сухожилий. Витамин С чаще всего содержится в цитрусовых фруктах. Многие продукты содержат как витамин А, так и витамин С. В зеленых листовых овощах, таких как капуста и шпинат, есть и другие полезные витамины и минералы.
- Витамин D. Дефицит витаминов замедляет заживление связок и сухожилий. Важно получать достаточное количество витамина D, особенно если вы физически активны или подозреваете травму.
- Магний. Магний является важным питательным веществом для хорошего здоровья тканей. Восстановление магния и сухожилий связывают в течение многих лет. Было показано, что диеты с дефицитом магния усиливают дегенерацию сухожилий и других соединительных тканей.
- Микроэлементы, в том числе медь, марганец и цинк. Микроэлементы играют роль в метаболизме коллагена. Недостаток этих микроэлементов приводит к ухудшению синтеза коллагена и может негативно повлиять на здоровье связок и сухожилий.
Добавки для ремонта связок / сухожилий
Если вы беспокоитесь о здоровье своих связок и сухожилий и думаете, что не потребляете рекомендуемое суточное количество витаминов и минералов, вы всегда можете принимать добавки. Возможно, вы захотите принимать добавки, способствующие заживлению, если вы недавно перенесли операцию или травму. Они также могут быть хорошей идеей для текущих проблем со здоровьем, поэтому некоторые люди могут принимать добавки для лечения тендинита или травм ротатора. Добавки обычно имеют перекрестные преимущества; добавки для здоровья суставов и сухожилий могут также использоваться для связок и наоборот. Некоторые примеры этих добавок включают в себя:
- Бромелайн. Фермент из стебля ананаса, бромелайн, обладает ранозаживляющими свойствами. Показано, что он особенно эффективен в качестве добавки для восстановления сухожилий.
- Куркумин. Куркумин является антиоксидантом, который ингибирует образование новых кровеносных сосудов. Это полезно после травм сухожилий. Следовательно, куркумин может быть полезным в качестве дополнения для ремонта сухожилий.
- Желатин. Исследование, проведенное в 2016 году в Американском журнале клинического питания, показало, что обогащенные витамином С желатиновые добавки можно использовать для увеличения выработки коллагена и других полезных эффектов витамина С.
- Глюкозамин и хондроитин сульфат. Глюкозамин и хондроитин сульфат часто изучаются вместе. Оба, как было показано, оказывают защитное воздействие на связки и сухожилия. Также было показано, что они ускоряют заживление сухожилий и костей.
- Таурин. Таурин - это аминокислота с антиоксидантными свойствами, которая содержится в белке и молочных продуктах. Показано, что он улучшает прочность сухожилий и способствует заживлению ран.
- Сывороточный белок. Сывороточный белок хорош для роста сухожилий. Было показано, что ежедневные добавки сывороточного белка увеличивают общую площадь сухожилий.
