Чтобы похудеть, вы должны сжечь больше калорий, чем потребляете. Экстремальные низкокалорийные диеты, как правило, сохраняют жир и бесполезные мышцы. Поскольку мышцы - это ваша печь для сжигания калорий, потеря мышечной массы замедляет обмен веществ, препятствуя снижению веса.
Скорость метаболизма
Вы сжигаете большинство своих ежедневных калорий с помощью основных жизненных функций, таких как кровообращение и пищеварение. Это число называется вашей основной скоростью метаболизма, или BMR. Чтобы найти свой BMR, умножьте свой вес в килограммах на 24 - один килограмм равен 2, 2 фунта - 1 раз для мужчин и 0, 9 для женщин. Умножьте результат на 0, 85, если у вас ожирение, на 0, 9, если у вас избыточный вес, на 0, 95, если у вас здоровый вес, и на 1, если вы очень худой.
Уровень активности
Ваша ежедневная деятельность также сжигает калории. Умножьте свой BMR на 1, 3, если вы ведете сидячий образ жизни, 1, 55, если вы слегка активны, но не тренируетесь, и 1, 65, если вы ежедневно тренируетесь. Это примерно количество калорий, которые вы сжигаете в день.
Потеря веса
Чтобы потерять 20 фунтов, вы должны сжечь на 70 000 калорий больше, чем потребляете. Вычтите 1000 калорий, съеденных из ваших ежедневных затрат калорий, и разделите это число на 70000, чтобы подсчитать, сколько дней вам потребуется, чтобы потерять 20 фунтов.
