Пищевая клетчатка - это непереваренная часть растений, которая обеспечивает большую часть вашего рациона и вашего стула. Твердые, комковатые испражнения или испражнения, трудно проходящие, являются признаками запора, и диета с высоким содержанием клетчатки может помочь облегчить симптомы этого, либо путем смягчения стула, либо путем более быстрого прохождения стула через вашу систему. Вы также можете взять смягчители стула, которые помогают быстрее переносить отходы, а также смягчают стул.
Преимущества диетического волокна
Овощи, цельнозерновые продукты и фрукты, естественно, богаты клетчаткой, из которой большинство американцев не ест достаточно. Рекомендуемое диетическое потребление составляет от 25 до 38 граммов клетчатки в день. Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам быстрее почувствовать себя сытым, и, увеличив объем пищи, вы сможете избавиться от симптомов запора, дивертикулеза и диареи. Диета с высоким содержанием клетчатки также снижает ваши шансы на сердечно-сосудистые заболевания.
Растворимые и нерастворимые волокна
Растворимая клетчатка находится внутри клеточных стенок растения и смешивается с водой, образуя гель, смягчающий стул. Растворимая клетчатка создает мягкую массу для вашего стула, облегчая их прохождение. Это также связано с понижением уровня холестерина в крови и может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Нерастворимое волокно содержится в клеточных стенках растений, не смешивается с жидкостями и в значительной степени не переваривается через ваше тело. Это увеличивает объем вашего стула и способствует более быстрому прохождению отходов через вашу систему, помогая избавиться от запоров. Международный фонд функциональных желудочно-кишечных расстройств рекомендует комбинацию нерастворимых и растворимых волокон, а именно метилцеллюлозы и псиллиума, для лечения запора, когда он связан с синдромом раздраженного кишечника.
Смягчители стула
Смягчители стула, взятые без рецепта врача, должны использоваться только на короткий срок, не более трех-пяти дней подряд. Регулярное использование может привести к долговременному повреждению толстой кишки. В этих препаратах используется комбинация сеннозидов и основных минералов, чтобы стимулировать движения кишечника, создавая сокращения в кишечнике и задерживая жидкость в толстой кишке, делая стул более мягким и легче проходящим. Смягчители стула могут быть в форме капсул, таблеток, порошка или жидкости. Некоторые доступны без рецепта, хотя более мощные смягчители стула требуют рецепта врача.
Принимая оба
Вы можете использовать как смягчители стула, так и пищевые волокна для лечения запоров, хотя пищевые волокна рекомендуются для длительного лечения, а смягчители стула - нет. В случаях тяжелого запора используйте оба способа лечения - увеличение потребления пищевых волокон и прием смягчающего средства для стула - в качестве средства для быстрого облегчения симптомов запора. Для длительного лечения, если это не предписано врачом, рекомендуется только диета с высоким содержанием клетчатки, поскольку смягчители стула могут привести к повреждению мышц толстой кишки, если принимать их слишком часто. Чтобы увеличить потребление пищевых волокон, принимайте добавки или увеличивайте потребление овощей, фруктов, бобовых и цельных злаков. Если у вас есть проблемы с перевариванием клетчатки, подумайте о том, чтобы есть слегка приготовленные овощи, так как приготовление пищи может смягчить клетчатку, облегчая ваше тело.
