Спринт работает так быстро, как вы можете в течение короткого периода времени или расстояния. Хотя спринт сжигает много калорий, у вашего тела недостаточно времени, чтобы использовать жир в качестве источника топлива во время спринта. Многие люди, которые хотят похудеть, часто запутываются в том, какой вид упражнений лучше всего подходит для снижения жира. По словам Роберта Дос Ремедиоса, директора по скорости, силе и тренировкам в Колледже Каньонов в Санта-Кларите, штат Калифорния, лучший способ сжигать жир - выполнять высокоинтенсивные упражнения.
Долгосрочная энергия
Аэробные упражнения - это любые упражнения, которые вы можете поддерживать в течение длительного периода времени в устойчивом темпе, такие как бег и ходьба. Ваше тело использует кислород, глюкозу и жир в аэробном метаболизме для производства энергии. Спринт не использует аэробный метаболический путь для функционирования, но имеет место побочный эффект спринта.
Интенсивная энергия
Анаэробные упражнения не требуют использования кислорода для выполнения. Основным источником топлива для вашего организма являются высокоэнергетические соединения, называемые аденозинтрифосфатом, или АТФ, которые накапливаются и перерабатываются в мышцах. Так как ваше тело имеет ограниченное количество АТФ, вы не сможете выполнять высокоинтенсивные упражнения дольше 10 секунд. По словам Верна Гамбетты, директора Gambetta Sports Training Systems в Сарасоте, Флорида, ваше тело использует накопленный АТФ и некоторое количество глюкозы для получения энергии во время спринта. Для более длительных спринтов или любых высокоинтенсивных упражнений ваш организм использует глюкозу в качестве источника энергии для увеличения АТФ.
EPOC: дожигатель
После спринта метаболизм вашего тела увеличивается, чтобы восполнить недостаток кислорода и восстановить его в состоянии покоя. Этот процесс называется чрезмерным потреблением после тренировки, или EPOC, когда ваше тело сжигает большее количество калорий после напряженных упражнений. В то время как ваше тело восстанавливает мышечные ткани и пополняет клеточные питательные вещества, оно использует жир в качестве основного источника энергии для EPOC. В 1994 году доктор Анджело Тремблэй, физиолог-физик из Университета Лаваля в Квебеке, Канада, провел исследование EPOC с двумя группами людей. Одна группа выполняла упражнения с высокой интенсивностью через несколько интервалов, а вторая группа занималась аэробикой в устойчивом темпе. Первая группа сжигала в три раза больше жира, чем вторая. Поэтому спринт заставляет ваше тело проходить EPOC, который использует жир для восстановления энергии.
Будь лучше
Многие люди считают, что при выполнении упражнений низкой интенсивности в течение длительного периода времени сжигается наибольшее количество жира. Хотя ваше тело потребляет около 50 процентов калорий из жира во время упражнений с низкой интенсивностью, количество калорий, которые вы сжигаете, намного меньше, чем у упражнений с высокой интенсивностью, которые используют около 90 процентов своей энергии из глюкозы. По словам Гамбетты, эффект EPOC от бега на короткие дистанции и других высокоинтенсивных упражнений поможет вам сжигать жир после тренировок.
Лучшее обоих миров
Частота и продолжительность ваших тренировок сильно влияет на то, сколько жира вы сжигаете с течением времени. Длительные упражнения на выносливость могут быть столь же эффективными, как и спринтерские, если они выполняются на постоянной основе. В то время как спринт сжигает больше калорий за одну схватку, продолжительность одного спринта составляет всего несколько секунд по сравнению с минутами или часами упражнений на выносливость. Перемежающиеся спринты между более длительными тренировками на выносливость, техникой, называемой интервальной тренировкой высокой интенсивности, или HIIT, приведут к аэробным и анаэробным эффектам метаболизма жира.
