Ваши позвонки C5 и C6 расположены в шейном отделе позвоночника, иначе называемом шейка. Физиотерапия для C5 и C6 варьируется от снижения уровня боли и симптомов путем правильного ухода за этой областью до упражнений на укрепление и растяжку, которые возвращают вашу шею на рабочий уровень. Поскольку не все методы лечения или упражнения могут быть подходящими для вас, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Рассмотрите вашу позицию
Положение шеи играет ключевую роль во время физиотерапии при проблемах с позвоночником C5 и C6. Правильное расположение уменьшает боль в шее и помогает области исправиться эффективно. Лежа, поддерживайте область шейки матки, поместив свернутое полотенце под изгибом шеи или внутри нижней части наволочки. Коммерчески подготовленные контурные подушки предлагают еще один вариант правильной фиксации кривизны шеи во время отдыха или сна.
Разогреть это
Применение тепла в течение дня может принести ряд преимуществ при физической терапии проблемных зон позвоночника С5 и С6. Нагревание расширяет кровеносные сосуды, иначе называемое вазодилатацией , может помочь снизить уровень боли в шее, вымывая вредные токсины и химические вещества. Расширение кровеносных сосудов также позволяет большему количеству кислорода и питательных веществ поступать в поврежденную область шеи, тем самым ускоряя процесс заживления.
Выберите из ряда термических процедур, таких как принятие теплых ванн или душей, использование электрогрелки или нанесение влажных тепловых пакетов на шею на 20 минут Сделайте домашний тепловой пакет, намочив полотенце в горячей воде до полного нагревания. Снимите полотенце и тщательно отожмите перед нанесением на больную шею. Помните, чтобы не применять тепло слишком долго, чтобы предотвратить перегрев или жжение.
Стрейч плотные мышцы
Физические упражнения играют важную роль во время физиотерапии при проблемах с позвоночником С5 и С6. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, мягкое растяжение играет важную роль в уменьшении боли, правильном выравнивании шеи и позвоночника и сокращении мышц шеи, что помогает корректировать дисбалансы движений позвоночника.
Делайте наклон шеи, сидя прямо на твердом стуле. Положите ноги на пол. Аккуратно наклоните голову к правому плечу. Задержитесь в этом 20 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь на 10 секунд. Повторите это упражнение 10 раз. Повторите упражнение, наклонив голову влево. Повторите это упражнение три раза в день.
Укрепить шею
Упражнения с мягким сопротивлением могут быть включены во время физической терапии для восстановления проблем позвоночника С5 и С6. Упражнения на сопротивление укрепляют мышцы шеи и помогают правильно выровнять позвоночник.
Выполняйте упражнение с сопротивлением спереди, сидя прямо на твердом стуле. Положите ладонь правой руки на центральную часть лба. Медленно прижмите голову к ладони, чтобы ладонь не шевелилась. Почувствуйте напряжение в области шеи. Держите напряжение в течение трех-пяти секунд. Снимите напряжение и расслабьтесь в течение 10 секунд. Повторите это упражнение 10 раз.
