Если вы занимаетесь спортом, едите острую пищу или просто хотите чего-нибудь холодного, вам может быть интересно, что вода или сок - лучший выбор. В то время как оба утоляют жажду и рассчитывают на ежедневное потребление жидкости, вы можете захотеть достать стакан H2O перед фруктовым соком.
Чаевые
В большинстве случаев вы должны выбрать воду, прежде чем пить фруктовый сок.
Фруктовый сок Плюсы и минусы
Случайный стакан клюквенного сока утром - популярный выбор для многих людей. Но если это ваша ежедневная привычка, вы можете отказаться от употребления и употреблять только фруктовые соки в умеренных количествах.
По данным Министерства сельского хозяйства США, в стакане со 100-процентным клюквенным соком весом 12 унций (не в смеси) содержится 171, 6 калорий и 45, 36 граммов углеводов, а 45 граммов - из сахара. Он также содержит 0, 48 г жира и 1, 45 г белка.
Несмотря на то, что содержание сахара в клюквенном соке высокое, в нем содержится вода, которая имеет значение для ежедневного потребления воды. Стакан клюквенного сока на 12 унций содержит приблизительно 324 грамма или 11, 42 унции воды.
Кроме того, если употребление рекомендованного количества порций фруктов каждый день является проблемой, то получение витаминов и минералов из фруктового сока может быть лучше, чем их отсутствие. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что только один из десяти взрослых соответствует федеральным рекомендациям по фруктам, по крайней мере, от 1 1/2 до 2 чашек фруктов в день.
Конечно, целью является увеличение количества целых фруктов, которые вы едите. Но в те дни, когда захват яблок или бананов просто не подходит, потягивать небольшой стакан фруктового сока может быть в порядке. Когда вы выбираете фруктовый сок, Гарвардская школа общественного здравоохранения имени Чана говорит, что вам следует ограничить потребление до 4-6 унций в день.
Важность питьевой воды
Не секрет, что вода должна составлять большую часть вашего ежедневного потребления напитков. Это потому, что вода играет ключевую роль в регулировании температуры вашего тела, смазывании и амортизации суставов, избавлении от отходов, защите вашего спинного мозга и поддержании гидратации, согласно CDC.
Количество воды, которое вам нужно каждый день, зависит от множества факторов, в том числе от физических упражнений и уровня активности, размера тела, общего состояния здоровья, климата и существующих состояний здоровья. Клиника Майо ссылается на рекомендации Национальной академии наук инженерии, которые определили, что мужчинам нужно около 15, 5 чашек или 3, 7 литра воды в день, а женщинам - около 11, 5 чашек или 2, 7 литра воды в день.
Большая часть ваших потребностей в воде должна удовлетворяться с помощью самой воды, но вы также можете внести свой вклад в ежедневное потребление, выбирая такие продукты, как супы, бульоны, шпинат и арбуз с высоким содержанием воды. Кроме того, если вы постоянно удовлетворяете свои ежедневные потребности в воде, то случайный стакан 100-процентного фруктового сока может быть частью питательной диеты.
Советы по увеличению суточной жидкости
Если вы почти не употребляете жидкости в течение большинства дней недели, несколько советов, которые помогут вам удовлетворить свою дневную норму, могут быть именно тем, что вам нужно.
- Разбавьте фруктовый сок водой, смешав от 3 до 4 унций 100-процентного фруктового сока с 2-3 унциями воды.
- Ешьте продукты с высоким содержанием воды, включая бульон, суп, арбуз, помидоры, дыню, сельдерей, шпинат, перец, огурцы, клубнику и цуккини.
- Добавьте ваши любимые нарезанные фрукты или овощи в воду для освежающего напитка - лимон, лайм, апельсины, грейпфрут, огурец, ягоды и киви - все это станет отличным дополнением.
- Начните свой день с теплой чашки травяного чая.
- Пейте один стакан воды перед каждым приемом пищи.
- Наполните бутылку с водой от 18 до 20 унций воды и добавьте 4 унции 100-процентного клюквенного сока. Глоток в течение дня.
- Сделайте кубики льда с фруктовой водой. Затем добавьте в бутылку воды с простой водой.
